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我要減肥，實在不知再從何做起了
有誰可以教我？我一共要減１５公斤
ｐｓ：少吃多動，我試過了，而且我的少吃不是那種節食的
我是改吃多一點的菜，
而且我天天都會去我們家對面的國小快走１０圈才會回家，
反正沒用就對了
還有要說諾美婷的也不用了，吃過～快嚇死了
心悸就算了，還去厠所噁了好幾次 ==||
我只能說我對西藥真的是....嘸法度啦～～
有誰可以教我？我一共要減１５公斤
ｐｓ：少吃多動，我試過了，而且我的少吃不是那種節食的
我是改吃多一點的菜，
而且我天天都會去我們家對面的國小快走１０圈才會回家，
反正沒用就對了
還有要說諾美婷的也不用了，吃過～快嚇死了
心悸就算了，還去厠所噁了好幾次 ==||
我只能說我對西藥真的是....嘸法度啦～～
每當你絕望要放棄時
往往都是剛好要成功的時候
基本上你多吃蔬菜每天快走10圈
這個方向完全正確
但有機個問題供你參考
1瘦1公斤要消耗7700卡
假設以70公斤體重快走1小時會消耗308卡
7700/308＝25天瘦1公斤
http://food.doh.gov.tw/961824/sport.html
2減肥不只要看吃多少食物主要是看吃多少熱量
體重來自於熱量攝取與消耗
攝取>消耗＝變胖
攝取＝消耗＝不變
攝取
而熱量攝取來自於飲食
不知道攝取熱量的數字＝要打倒看不見的敵人
因此首先要知道你的所需熱量
一般為REE*1.3
基礎代謝率REE維持心跳呼吸等生命必須
女性REE = (10 體重) ＋ (6.25 身高) - (5 年齡) - 161
男性REE = (10 體重) ＋ (6.25 身高) - (5 年齡) ＋ 5
7700/（所需熱量-日攝取熱量 加運動消耗熱量）＝幾天瘦1公斤
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17138976
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