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我今年25歲,生過一個小孩,現在體重65公斤,身高165公分,怎麼樣可以瘦下來,想用飲食的方法,有人有經驗可以提供嗎?請幫忙規劃早中晚餐應該怎麼吃,還有我一天所需的熱量是多少大卡?
你的基礎代謝率ree由下列公式可算出為1395卡
女性REE = (10 體重) ＋ (6.25 身高) - (5 年齡) - 161
男性REE = (10 體重) ＋ (6.25 身高) - (5 年齡) ＋ 5
所需熱量一般活動者乘以1.3＝1814卡
只要你平均每日攝取熱量低於1814卡
建議減肥期以攝取大約基礎代謝率1395卡最佳不易復胖
累積達7700卡就可瘦1公斤
如果加上運動消耗熱量更好
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17138976
最佳熱量分配是早中晚餐3:2:1
建議先從認識食物熱量開始
依照衛生署公佈圖表
低熱量(隨便吃)中熱量(適量吃)高熱量(最好別吃XD)
能做飲食記錄後查熱量表
依計畫均衡攝取食物並控制熱量減肥就容易必有成效
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