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「 生一個，胖一圈」雖不是必然的結果，卻是許多媽媽「心中的痛」！理想的孕期體重以較孕前增加10~15公斤為宜，但準媽媽們在孕期的飲食若無節制，加上缺乏適度運動，整個孕程下來，體重增加超過20公斤的大有人在。所以「產後肥胖」是目前蠻普遍的一個問題，而產後該如何減重就是產婦非常關心的話題了！
產後減重首先要注意的是「何時」可開始減重？產後不宜馬上施行飲食控制，通常要等六週，身體恢復得差不多才開始減重計劃。特別提醒的是，自行哺乳的媽媽們，過度限制熱量的攝取，會影響產生乳汁的能力，進而妨礙寶寶的營養攝取，所以一般建議應以6個月的時間來減重，勿因急求成效，亂試偏方，而使自己或寶寶的健康受到妨害。
產後減重主要靠飲食、運動、心理三方面達成：
飲食──
一、原則：
◎低油烹調法：如蒸、煮、燒、烤、滷、燉。
◎少油：選瘦肉部位、去皮、湯去油。
◎定時定量、少量多餐：通常 4餐/天 ，平均分配。
◎六大類食物均衡攝食：五穀根莖（約4~6碗/天）、奶（2~3杯低脂奶/天）、肉魚蛋豆（4~5份/天）、青菜（3~4份/天）、水果（3份/天）、油脂類。
◎少碰甜食：尤其含糖飲料、糖果、糕點。
◎睡前2小時不進食。
二、營養需要：
◎熱量：以身高160公分的哺乳婦來說，約2100大卡/天（比非哺乳多500大卡）。
◎蛋白質：每日攝取比孕前增加15公克（如2杯牛奶），儘量選擇高物價食物（如蛋、奶、豆、肉）。
◎纖維質：多攝取除了可增加飽食感，還可避免產後便秘。如青菜、水果、糙米、全麥吐司等。
◎營養素：注意鈣、鐵、及維生素A、C食物來源是否足夠。
◎水份：8~10杯水/天
運動──
持續不斷的適度運動，是避免減重停滯無進展的秘訣。有效的運動：每週至少3次，每次30~40分鐘，以有氧式運動為佳，如游泳、有氧舞蹈、慢跑，或者配合產後運動，都是不錯的選擇！
心理──
恆心、毅力、信心是基本要件，家人朋友的支持卻是最大的助力。
產後減重基本原則與一般減重大致相同，不同的是要更小心避免副作用產生，因為剛經過分娩，這個耗費體力的過程，母體變得較弱，所以一定要等到身體恢復後才能開始減重。
營養師的貼心叮嚀：
一、減重期間，應適時諮詢醫師、營養師依個人情況做調整，以不影響母體乳汁分泌及本身健康為前提。
二、六大類食物均衡選食，若不注意而引致營養不良，反而得不償失。
減重其實是一段飲食及運動習慣養成的耗時歷程，尤其是產後媽媽們，因為本身情況考量，要以更緩慢的速度減重才行，以1週減重0.5公斤左右為宜，千萬不要操之過急！唯有定期回診，加上耐心、毅力才能達成目標又不傷害身體！
「 生一個，胖一圈」雖不是必然的結果，卻是許多媽媽「心中的痛」！理想的孕期體重以較孕前增加10~15公斤為宜，但準媽媽們在孕期的飲食若無節制，加上缺乏適度運動，整個孕程下來，體重增加超過20公斤的大有人在。所以「產後肥胖」是目前蠻普遍的一個問題，而產後該如何減重就是產婦非常關心的話題了！
產後減重首先要注意的是「何時」可開始減重？產後不宜馬上施行飲食控制，通常要等六週，身體恢復得差不多才開始減重計劃。特別提醒的是，自行哺乳的媽媽們，過度限制熱量的攝取，會影響產生乳汁的能力，進而妨礙寶寶的營養攝取，所以一般建議應以6個月的時間來減重，勿因急求成效，亂試偏方，而使自己或寶寶的健康受到妨害。
產後減重主要靠飲食、運動、心理三方面達成：
飲食──
一、原則：
◎低油烹調法：如蒸、煮、燒、烤、滷、燉。
◎少油：選瘦肉部位、去皮、湯去油。
◎定時定量、少量多餐：通常 4餐/天 ，平均分配。
◎六大類食物均衡攝食：五穀根莖（約4~6碗/天）、奶（2~3杯低脂奶/天）、肉魚蛋豆（4~5份/天）、青菜（3~4份/天）、水果（3份/天）、油脂類。
◎少碰甜食：尤其含糖飲料、糖果、糕點。
◎睡前2小時不進食。
二、營養需要：
◎熱量：以身高160公分的哺乳婦來說，約2100大卡/天（比非哺乳多500大卡）。
◎蛋白質：每日攝取比孕前增加15公克（如2杯牛奶），儘量選擇高物價食物（如蛋、奶、豆、肉）。
◎纖維質：多攝取除了可增加飽食感，還可避免產後便秘。如青菜、水果、糙米、全麥吐司等。
◎營養素：注意鈣、鐵、及維生素A、C食物來源是否足夠。
◎水份：8~10杯水/天
運動──
持續不斷的適度運動，是避免減重停滯無進展的秘訣。有效的運動：每週至少3次，每次30~40分鐘，以有氧式運動為佳，如游泳、有氧舞蹈、慢跑，或者配合產後運動，都是不錯的選擇！
心理──
恆心、毅力、信心是基本要件，家人朋友的支持卻是最大的助力。
產後減重基本原則與一般減重大致相同，不同的是要更小心避免副作用產生，因為剛經過分娩，這個耗費體力的過程，母體變得較弱，所以一定要等到身體恢復後才能開始減重。
營養師的貼心叮嚀：
一、減重期間，應適時諮詢醫師、營養師依個人情況做調整，以不影響母體乳汁分泌及本身健康為前提。
二、六大類食物均衡選食，若不注意而引致營養不良，反而得不償失。
減重其實是一段飲食及運動習慣養成的耗時歷程，尤其是產後媽媽們，因為本身情況考量，要以更緩慢的速度減重才行，以1週減重0.5公斤左右為宜，千萬不要操之過急！唯有定期回診，加上耐心、毅力才能達成目標又不傷害身體！
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