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http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1608080201142
各位大大
小弟本人目前身高１６５ｃｍ
體重４８ｋｇ左右
可是我再過２ｘ幾天就要打比賽了
跆拳道
青少年杯１量
如何在２ｘ天內減到４５ｋｇ以下
能給我３餐方面ㄉ建議嗎？
我現在三餐都吃
口糧餅乾ｘ３＋優酪乳（低酯）ｘ１
＝ ＝這樣有用麻
還是要用別種方法
運動我天天在做了
飲食方面可以給我一點建議麻！！
我是男ㄉ
這樣吃我覺得快崩潰了
有別種方法
能夠吃ㄉ有飽足感！
又不會變胖ㄉ方法麻？
各位大大給ㄍ建議謝謝
各位大大
小弟本人目前身高１６５ｃｍ
體重４８ｋｇ左右
可是我再過２ｘ幾天就要打比賽了
跆拳道
青少年杯１量
如何在２ｘ天內減到４５ｋｇ以下
能給我３餐方面ㄉ建議嗎？
我現在三餐都吃
口糧餅乾ｘ３＋優酪乳（低酯）ｘ１
＝ ＝這樣有用麻
還是要用別種方法
運動我天天在做了
飲食方面可以給我一點建議麻！！
我是男ㄉ
這樣吃我覺得快崩潰了
有別種方法
能夠吃ㄉ有飽足感！
又不會變胖ㄉ方法麻？
各位大大給ㄍ建議謝謝
先祝你比賽成績優異勇奪金牌
關於減重你的教練應該很有經驗吧
他的說法如何?
依照我減肥諮詢師的專業
你165.48.男性假設15歲
代謝率為1874卡
20天要減3公斤
你每天只能攝取719卡
有極大低血糖危險
恐怕反而不利比賽!
*三餐都吃
口糧餅乾ｘ３＋優酪乳（低酯）ｘ１
＝ ＝這樣有用麻
請你看包裝的熱量標示(要乘飲品食品的重量)
總量低於1874卡都有減肥效果
但減1公斤要累積7700卡
依我看每天9包口糧餅乾應已超出900卡
再加優酪乳恐怕對你而言減重效果極有限
建議你放開心多儲備體力戰力
如非減重不可
建議你馬玉山營養代餐到處買得到很便宜
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17362059
幾種配著吃 會餓就吃蕃茄 要多喝水
每天2至3000cc
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