教養快樂狗免費有聲書

看你對音樂的問題回答有90%採用率

可見你對音樂的專業與喜好!

同樣的如果你也相信隔行如隔山的專業的話

請暫時歸零用心看解答

23歲的男性，體重94.2 身高169.5cm

女性REE = (10 體重) ＋ (6.25 身高) - (5 年齡) - 161
男性REE = (10 體重) ＋ (6.25 身高) - (5 年齡) ＋ 5

所以你現在的基礎代謝率REE是1891卡
我們以保守的輕活動生活模式（多坐或緩步）活動係數 1.3

1891*1.3算出代謝率2459卡

攝取熱量=(個人代謝率 加運動消耗)=維持體重不變
攝取熱量>(個人代謝率 加運動消耗)=囤積脂肪變胖
攝取熱量<(個人代謝率 加運動消耗)=燃燒肌肉脂肪變瘦
或正或負累績7700卡=胖或瘦1公斤

假設你8000公尺花一小時（16公里/小時）

體重94.2可消耗1243卡

你現在的熱量攝取我估算只有600卡

建議最少要1200卡要不不知哪天會血糖過低送醫很危險

7700/(2459-1200加1243)=3.08天可瘦1公斤

當然這個數據會因實際情形不同而有不同結果

且不包含停滯期

但方向對了距離不是問題

欲速則不達

建議你回到正確方法

學習均衡營養控制熱量輔以運動

才是終生享瘦不復胖的唯一保証