文章來源:
生活入門篇- 作者:陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15ho.html


■上班族小貞的故事

在正式談論如何改變生活習慣前,我們先來看看小貞的例子吧!

小貞今年二十七歲,是個與父母同住的單身上班族,由於家住郊區,每天早上都得六點半起床才趕得及上班打卡;不過,由於小貞有晚睡的習慣,所以幾乎都賴到七點才起床,緊接著趕公車、趕捷運,等到衝到公司時,幾乎都快超過八點半打卡時間了。為此小貞的早餐經常是草草了事甚至不吃,到了午餐時間,又常常因為早餐沒吃反倒吃不下什麼東西。直到下午三、四點,小貞的肚子才開始覺得餓了,可是這時由於工作繁忙也抽不出時間偷溜出去買點東西吃,結果就這樣捱餓捱到了下班。

下班後,小貞想起母親的叮嚀──一定要回家共進晚餐,因為這是整天唯一全家可共享的一餐;於是,她忍著飢餓擠上了回家的公車。下了車,車站旁恰好是夜市,香噴噴的滷味、鹽酥雞、水煎包等等小吃,散發著誘人的味道,小貞心想,索性買一些回家與家人共食或當宵夜也好,因此東買西買買了一大包。回到家門,已經七點多了,滿桌的豐盛菜肴正向小貞招手,小貞當然也不管三七二十一的先吃再說,因為一整天的飢餓似乎只有在這個時候才得以解除。結果,小貞吃了一碗半的白飯,又加上一堆菜肉及一大碗湯,弄得自己的肚子撐得要死,但小貞的心中卻有一種莫名的滿足感。

由於白天工作的壓力很大,晚上小貞當然也就習慣如同一顆大馬鈴薯般,攤坐在電視機前的沙發上看節目,以抒解壓力兼打發時間,如此一坐就坐到睡覺前才會爬起來。這時,小貞赫然發現下車時買的東西還沒吃,想想晚餐吃飽到現在也有三、四個鐘頭了,不吃又亂可惜的,乾脆當自己的宵夜吧!吃完了宵夜,已經快要凌晨一點了,小貞打了個哈欠,帶著飽飽的肚子走向臥房,結束了一天。

小貞現在身高一百六十公分、體重六十八公斤,BMI(Body Mass Index = 體重÷身高2;身高單位為「公尺」)為二十六‧六。根據美國國家學術研究團體指出,二十五~三十四歲的成年人,其BMI應介於二十至二十五之間,由此看來小貞已明顯列入肥胖族之列了。對此小貞可能有話要說,自己每天幾乎只吃一餐半,結果還是這麼胖,天理何在啊? 

■不良生活型態是肥胖的原凶之一

由小貞的例子我們可以知道,生活型態在減肥課程所扮演的角色是何等重要。

小貞的生活型態,可能是現今許多肥胖上班族的共同或類似的模式吧!不吃早餐、午餐草草了事、以豐盛的晚餐來填補身心的空虛及解除壓力,加上習慣吃宵夜、晚睡晚起、早上又急急忙忙趕著上班等,如此日復一日、年復一年,人自然漸漸變胖。肥胖使得小貞的異性緣不佳,活動機會又少,因此她每天只想下班後回家吃飯、看電視和睡覺,結果惡性循環,人又變得更胖。總結小貞的案例,一切問題均由生活型態所引起,如果小貞能夠晚上早點睡覺,或是每天早上提早十五分鐘起床,一切問題都可能迎刃而解。

只要早起十五分鐘,就可以安心的吃一頓早餐,接下來午餐的胃口也會比較正常,晚餐前更不會那麼餓,或許也不會一看到食物就想買,再者,晚餐也可以少吃一點。如果小貞能在飯後兩小時做半個小時的運動,再去洗個澡促進新陳代謝,然後在半夜十二點前上床,相信她的肥胖狀況很快就會得到改善。

人一旦變瘦,就會變得比較有活力、有光彩,當然也會變得美麗點,如此對於體重控制也會更有信心,這個時候,如果能再配合飲食控制,很快的,身材變好的小貞,人生可能會因而有了一百八十度的大轉變哦! 

■睡前運動可以加速減肥

為什麼睡前運動可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用,不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說,運動後數小時內的熱量消耗量,都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看,如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘,再洗個澡,然後上床,那麼即使是睡覺,也仍然持續在減肥,哇!這是多麼美好的事啊! 

■如何調整生活型態

改變習慣不是一件簡單的事,因此生活型態的調整應漸進且人性化,且讓我們從以下法門著手吧!

給自己一個全新的生活腳步,是履行體重控制計畫中不可或缺的步驟,有決心的試試看新的生活型態(窈窕設計家課程會一一的介紹給你),相信你會過得更健康、更快樂。

每天早上早起十五分鐘以抒解壓力,並且供應自己一份營養早餐,此時不妨把今天計畫要做的事記錄下來,並且確實實行之。
將二~三天內要吃的食物先用筆記錄下來,再一次購買,千萬別被各式促銷活動所吸引,而購買預期外的東西;也不要在肚子餓時去逛街或超市,因為那往往會使你購買過多吃的東西。很多人常常在一時衝動下買了很多東西,然後覺得不吃完可惜,而將東西拼命塞進肚裡,這就是造成過食的主因之一。

在進行飲食計畫及體質調整之際,要每天準時記下自己所吃的東西及份量(24小時飲食記錄),以便檢討及追蹤。

當你覺得肚子餓或嘴饞時,盡量用蔬菜來墊肚子。試著利用晚上將一些生芹菜、紅蘿蔔、小番茄等,裝進保鮮盒內放入冰箱,即可隨時取用。

每天至少喝六~八杯的開水或無熱量飲料。因為水份對於人體維持生理機能是不可或缺的,它可以調節體溫,將營養素攜帶至全身,加速代謝廢物的排泄,還可以減低食慾。

多找機會走走路,建議你不妨選一雙漂亮拉風、合腳舒適的運動休閒鞋,這會使你經常想穿起它。

以上內容,可以幫助你加速完成體質調整計畫。在下一階段課程裡,你將會獲得更多的飲食小百科、運動竅門,以及更適合你個人的生活計畫。千萬不要鬆懈你的鬥志,讓我們共同努力的去達成目標吧!

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