1對1 JERRY－教養快樂狗免費有聲書

Q
你好我是一位男性上班族
針對現在身高跟體重真的非常不比例已經超級太胖了
身高為169 體重88公斤
現在立志開始要甩掉身上的肥肉了
想請教我這樣自己配的減肥餐是否可行呢感謝
另外本身美天有運動一小時的習慣打籃球

週一
早餐吐司一片＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡
中餐飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡
晚餐蘋果1個＋1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

週二
早餐御飯團(1個)＋1杯脫脂高鈣鮮奶共400~500卡
中餐半碗白飯+100G左右青菜＋茶葉蛋共300~400卡
晚餐蘋果1顆＋無糖高纖豆漿(400cc) 共100~200卡

週三
早餐蛋餅1份＋脫脂高鈣鮮奶1杯共400~500卡
中餐冬粉蔬菜湯＋＋燙青菜1份共300~400卡
晚餐無糖高纖豆漿(400cc)+葡萄柚1顆共100~200卡　

週四
早餐茶葉蛋＋脫脂高鈣鮮奶共400~500卡
中餐半碗白飯+100G左右青菜＋紫菜湯共300~400卡
晚餐貢丸湯+蘋果1顆共100~200卡

週五
早餐紫米飯糰＋1杯脫脂高鈣鮮奶共400~500卡
中餐半碗白飯+100G左右青菜或碗豆少許共300~400卡
晚餐無糖高纖豆漿(400cc)＋葡萄柚1顆共100~200卡

週六
早餐吐司一片+低糖茶一罐
中餐半碗白飯+100G左右青菜+少許去皮雞肉共300~400卡
晚餐蘋果1個+ 無糖高纖豆漿(400cc) 共100~200卡

週七
早餐包子1個＋1杯脫脂高鈣鮮奶共400~500卡
中餐半碗白飯+100G左右青菜+少許去皮雞肉＋紫菜湯共300~400卡
晚餐茶碗蒸一個＋低糖茶一罐共100~200卡

這七天之減肥套餐數日會加上魚的菜色。
因再家食用大概一周下來約吃二次魚日期則不一定。

不知道有何建議或者如何怎麼修改請幫幫忙感謝

Q2
抱歉以上所說的熱量大卡皆為不正確的
忘記修改了在麻煩妳們幫我看看這套減肥餐是否可行
或者有那兒需要修改的感謝在感謝～

A
看起來在熱量控制均衡營養都相當不錯！
而且能紀錄！！！令人忍不住誇獎！！！
再進一步可在本站查熱量作統計
要成減重達人就更容易了！

不過以你而言熱量攝取低於基礎代謝多了點
建議依減重計畫重新設定
理想體重計算機