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「 生一個,胖一圈」雖不是必然的結果,卻是許多媽媽「心中的痛」!理想的孕期體重以較孕前增加10~15公斤為宜,但準媽媽們在孕期的飲食若無節制,加上缺乏適度運動,整個孕程下來,體重增加超過20公斤的大有人在。所以「產後肥胖」是目前蠻普遍的一個問題,而產後該如何減重就是產婦非常關心的話題了!

產後減重首先要注意的是「何時」可開始減重?產後不宜馬上施行飲食控制,通常要等六週,身體恢復得差不多才開始減重計劃。特別提醒的是,自行哺乳的媽媽們,過度限制熱量的攝取,會影響產生乳汁的能力,進而妨礙寶寶的營養攝取,所以一般建議應以6個月的時間來減重,勿因急求成效,亂試偏方,而使自己或寶寶的健康受到妨害。

產後減重主要靠飲食、運動、心理三方面達成:
飲食──
一、原則:
◎低油烹調法:如蒸、煮、燒、烤、滷、燉。
◎少油:選瘦肉部位、去皮、湯去油。
◎定時定量、少量多餐:通常 4餐/天 ,平均分配。
◎六大類食物均衡攝食:五穀根莖(約4~6碗/天)、奶(2~3杯低脂奶/天)、肉魚蛋豆(4~5份/天)、青菜(3~4份/天)、水果(3份/天)、油脂類。
◎少碰甜食:尤其含糖飲料、糖果、糕點。
◎睡前2小時不進食。

二、營養需要:
◎熱量:以身高160公分的哺乳婦來說,約2100大卡/天(比非哺乳多500大卡)。
◎蛋白質:每日攝取比孕前增加15公克(如2杯牛奶),儘量選擇高物價食物(如蛋、奶、豆、肉)。
◎纖維質:多攝取除了可增加飽食感,還可避免產後便秘。如青菜、水果、糙米、全麥吐司等。
◎營養素:注意鈣、鐵、及維生素A、C食物來源是否足夠。
◎水份:8~10杯水/天

運動──
持續不斷的適度運動,是避免減重停滯無進展的秘訣。有效的運動:每週至少3次,每次30~40分鐘,以有氧式運動為佳,如游泳、有氧舞蹈、慢跑,或者配合產後運動,都是不錯的選擇!

心理──
恆心、毅力、信心是基本要件,家人朋友的支持卻是最大的助力。

產後減重基本原則與一般減重大致相同,不同的是要更小心避免副作用產生,因為剛經過分娩,這個耗費體力的過程,母體變得較弱,所以一定要等到身體恢復後才能開始減重。

營養師的貼心叮嚀:
一、減重期間,應適時諮詢醫師、營養師依個人情況做調整,以不影響母體乳汁分泌及本身健康為前提。
二、六大類食物均衡選食,若不注意而引致營養不良,反而得不償失。

減重其實是一段飲食及運動習慣養成的耗時歷程,尤其是產後媽媽們,因為本身情況考量,要以更緩慢的速度減重才行,以1週減重0.5公斤左右為宜,千萬不要操之過急!唯有定期回診,加上耐心、毅力才能達成目標又不傷害身體!

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