我一年前使用控制飲食份量、熱量的方法，不經運動兩個月減了三公斤
之後體重持續八個月都維持在56.0～56.6
期間偶爾也會吃大餐、飲料、甜點、炸物
最近想再瘦一點，目標是52公斤
所以開始控制飲食並搭配運動，每天跳有氧操約40～55分鐘
飲食方面，其實跟前八個月也差不多
盡可能的少油(食物過水或水煮)、低鹽、高蛋白、低澱粉(還是會吃點澱粉類，怕營養不均衡)
每天吃足夠的蔬菜或燕麥來補充纖維質、水果(一天三份)
至於大餐、飲料、甜點，除非有聚會或是有人請客，才會去碰
但都盡量吃少，飲料點3分糖或無糖
每天早餐一定會吃，中餐吃7～8分飽(盡量自己帶便當)，晚餐盡量在六點前吃完，約6～7分飽
若稍晚真的想吃東西，頂多吃兩片水果，但九點過後幾乎不進食(準備十點跳有氧操)
一天也盡量喝2500～3000c.c.的水
睡眠有足7小時
這樣維持了三個禮拜，卻一點都沒瘦，反而變重近1.5公斤......
我不懂到底哪裡出問題
吃的方式跟以前差不多，甚至提早了晚餐時間
加上每天運動近1小時(跳到全身的汗都用飆的)
不但變重，連體脂也都不動(一直停在29，沒運動前還可以降到28)
請問到底是哪裡做不對呢？
是不是運動減肥的方式不適合我...
PS.我身高165
之後體重持續八個月都維持在56.0～56.6
期間偶爾也會吃大餐、飲料、甜點、炸物
最近想再瘦一點，目標是52公斤
所以開始控制飲食並搭配運動，每天跳有氧操約40～55分鐘
飲食方面，其實跟前八個月也差不多
盡可能的少油(食物過水或水煮)、低鹽、高蛋白、低澱粉(還是會吃點澱粉類，怕營養不均衡)
每天吃足夠的蔬菜或燕麥來補充纖維質、水果(一天三份)
至於大餐、飲料、甜點，除非有聚會或是有人請客，才會去碰
但都盡量吃少，飲料點3分糖或無糖
每天早餐一定會吃，中餐吃7～8分飽(盡量自己帶便當)，晚餐盡量在六點前吃完，約6～7分飽
若稍晚真的想吃東西，頂多吃兩片水果，但九點過後幾乎不進食(準備十點跳有氧操)
一天也盡量喝2500～3000c.c.的水
睡眠有足7小時
這樣維持了三個禮拜，卻一點都沒瘦，反而變重近1.5公斤......
我不懂到底哪裡出問題
吃的方式跟以前差不多，甚至提早了晚餐時間
加上每天運動近1小時(跳到全身的汗都用飆的)
不但變重，連體脂也都不動(一直停在29，沒運動前還可以降到28)
請問到底是哪裡做不對呢？
是不是運動減肥的方式不適合我...
PS.我身高165
Vanessa‧北鼻 :
基本上你的方法方向正確
有幾個可能供你參考
1遭遇減重停滯期
(量體重好處迷失與停滯期 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525970586&p=6
2飲食熱量與代謝率接近
假設你25歲.165.56.女性一般活動係數
代謝率換算後為 1697卡
建議紀錄飲食查熱量表以資印證
食物熱量表http://www.clearsol.com.tw/calorie-i.htm
持續運動是健康與不復胖的最佳保證
如果你熱量控制能落實數據化
我以專業保證一定會瘦
建議你熱量控制在日平均1055卡上下
以你的身體數據60天可瘦5公斤
(下載個人減肥計畫 http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17138976
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