你就是減肥達人之3*減肥前認知*－教養快樂狗免費有聲書

你知道嗎?
熊在冬眠前會拼命吃
體重可增加1倍
大部分囤積成脂肪
在冬眠時不吃不喝
就靠燃燒脂肪維持心跳跳呼吸
也就是所謂的基礎代謝率
這是上帝的設計與禮物
脂肪提供找不到食物時保命
只是現代人....

要減肥先認識脂肪
因為那是減肥的目標
也就是主要敵人XD
而不要錯殺寶貴的肌肉

肌肉是肌肉脂肪是脂肪
是兩種完全不同組織

肌肉負責帶動骨骼
脂肪是戰備油提供危急熱量供給

肌肉與脂肪都會因燃燒轉換成熱量而減少
脂肪可靠熱量控制與有氧運動燃燒
你可以鍛鍊肌肉但無法鍛鍊脂肪

第一
要看是否真需要減肥
BMI低於24的話除了美麗之外
並無減肥絕對必要
除非男性腰圍超過90CM
女性超果80CM

第二
減肥要以健康為核心價值
減了體重失去健康得不償失
減肥與健康雙重目的
也可以讓健康飲食與運動找到共通著力點
有相乘效果

第三
要有正確知識
熱量攝取超過身體所需
累積達7700卡增胖1公斤
反之則減
就這101條和地心引力一樣
無庸置疑
熱量來自飲食
認識飲食營養熱量
進而控制飲食分配控制熱量
是一輩子健康享瘦唯一鐵則

第四
要用正確方法
正確方法即使01.+0.1=0.2好像較慢
但因可以持續經年累月效果真正可觀
而且不復胖才是真正贏家
錯誤方法即使一時有效
1-1=0徒然白費力氣銷耗信心!
*減肥陷阱
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17360950

第五
要有愉快心情
減肥用正確方法
脂肪的減少
身體的變好
過程中會不斷給你成就感
有就有持續的自然力量
減肥過程其實是一場享受!

第六
腳踏實地
按部就班
不要好高鶩遠

有了以上
知識就是力量
也就不會被誤導迷失

方向對了距離不是問題
方法對了保證事半功倍