怎樣消除脂肪,增加瘦肉?（減肥）－教養快樂狗免費有聲書

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是這樣的，我今年大學三年級，在我高二要生高三的時候，由於學測要到了壓力很大，但是我又很胖(175cm 90kg)，所以為了提起精神讀書，我決定要減肥，因為那時每天都要讀書，學校晚上八點放學，假日又要補習，所以幾乎沒啥運動的時間，我便開始絕食減肥，就是晚餐只吃水果，到了高三我減重成功，只剩下68公斤（三個月內），但是絕食減肥的下場很慘，瘦掉的部分都是我的瘦肉，肥後還在，以至於肉軟軟的，甚至比女生還軟，副作用也接踵而至，時常頭痛，我媽說我是突然瘦那麼多又是節食減肥，所以身體搞壞了，升上大學之後壓力變小，所以現在慢慢胖回到72公斤，由於大三我要開始準備考研究所了，還有就是我以前買的褲子都穿不下了，所以我打算開始減肥，現在的我吃飯的份量沒有很多，普普通通，也不常吃零食，每天都慢跑４０００公尺，已經持續２０天了，但是都沒有變瘦的跡象，我朋友說如果靠運動減肥的話比較慢是正常的，但是我的褲子依然很緊＝　＝，所以我要問的問題有兩點

１如果照我這樣減肥，瘦的下來嗎？（我早餐都沒在吃，只吃午餐跟晚餐，我幾乎下午五點去跑步（１～４點有事情），跑完回到家六點，家裡六點半開飯，醬是不是太快吃飯了，如果是的話要怎嚜改善？我很少吃零食，都喝白開水）

２怎樣消除脂肪,增加瘦肉?

三個月內靠節食瘦22公斤
你的毅力真是驚人!
根據我專業所學
頭痛也可能是減肥後身體好轉反應
一般罹患族群:
貧血,低血壓,心血管疾病與高血脂症者
處理方法:
服用紅景天,刺五加以提高血紅素攜氧量
而你現在跑步也是提高心肺功能
兼具提高血紅素攜氧量與燃燒熱量功能
跑步中若能說話屬有氧運動30分鐘後有燃脂效果
所以建議減肥以慢跑為宜

１如果照我這樣減肥，瘦的下來嗎？（我早餐都沒在吃，只吃午餐跟晚餐，我幾乎下午五點去跑步（１～４點有事情），跑完回到家六點，家裡六點半開飯，醬是不是太快吃飯了，如果是的話要怎嚜改善？我很少吃零食，都喝白開水）

早餐沒吃錯失高代謝良機不利減肥
飯前運動有利降低食慾ok
如能早餐前運動最好
因為經過一夜禁食血糖降低
運動可以直接燃脂

２怎樣消除脂肪,增加瘦肉?

消除脂肪
1熱量控制為首
以你來說175.72.22歲.男性
代謝率2221卡
每日攝取平均熱量1259卡
8天可瘦1公斤
加上有氧運動更快

2有氧運動
運動與減肥教學
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525995595&p=15

增加瘦肉?
1補充低熱量動植物蛋白質
2肌肉訓練運動
3均衡飲食