教養快樂狗免費有聲書

體重:08/03/06-71kg.08/04/22早晨-66.1kg
11點兩顆中番茄100克*2=20卡*2=40卡

午餐清蒸鱈魚3塊吃2塊約200克*.75=150卡
菠菜約250克*.19=47.5卡.海帶約50克*.36=18卡
燕麥白飯1碗260卡.午餐計約476卡

晚餐右側豬腳裝盤後未吃
燕麥白飯1碗260卡.菠菜約250克*.19=47.5卡
海帶約20克*.36=7.2卡.豬肉約50克*1.23=61.5卡
小計376.2卡2

晚餐豬肉竹筍湯只裝1/5碗湯,韭菜過熱水浮油
也不能太清淡-小孩不愛吃,自己過水就好
竹筍約200克*0.15=30卡
韭菜約50克*0.30=15卡(韭菜查不到熱量暫估)
餐後小蘋果一顆55卡

全天餐飲計
早餐155+水果40+午餐476+晚餐477卡=1148卡
加上看不見的油脂估100卡再扣快走與運動約200卡
1148+100-200=1048卡
低於基礎代謝(1460卡)注意有無低血糖暈眩出現
低於目標熱量1240卡-1048=192卡熱量紅利
今天減每日所需1942-1148=794卡

起床 清醍醐養生液-健康的身體由腸道做起說明

早餐清醍醐321營養奶昔代餐-熱量100卡
加一顆小蘋果55卡打成奶泡增加膳食纖維並抗餓

綜合營養3匙-營養功能解說

優質蛋白1匙-營養功能解說

高纖粉1匙-營養功能解說

晚餐後清醍醐冬蟲夏草兩顆加鈣-產品功能解說


喝水:2800cc
運動:
運動晚飯後睡前21:30-22:10才不會想吃宵夜
1邊看電視新聞跑步機快走30分銷耗205卡
速度5.2M/H.最大心跳117下
2仰臥起坐腹部肌力運動30下
3-15磅啞鈴-左右手各抓舉20下雙手挺舉20下
4伏地挺身-0