教養快樂狗免費有聲書

生活中有太多的事情會讓我們生氣。如果沒有管理好，會影響生活適應與人際關係。現在提供一個普遍使用的有效方法：「我 - 訊息」供大家參考。

首先要先認清：「人要對自己的情緒負責」。生氣的背後是因為期望與需要沒達成，所以是自己的困擾，自己要負責。而一般無效的表達為「你 - 訊息」的表達，是將自己的感覺與情緒的責任歸咎到對方。如：「你看你的態度，誰受得了你啊？！」、「你老是批評我，你就是看我不順眼，氣死我了」。「你 - 訊息」會讓聽的人覺得是在做人身攻擊會激起防衛與反擊。是個不好但經常被使用的方式。

「我 - 訊息」則是為自己的感受與情緒負責的表達方式。是尊重自己的感受與對方的尊嚴。目的在分享感受而不是改變對方。更不是為了攻擊對方；讓對方認錯。如：

曉明與曉芳約好星期五晚上一起吃宵夜。結果曉明打籃球、和球友談下一場比賽而到了十一點才匆忙感到曉芳租屋處。曉芳一見面就說： 「你還記得喔，你心中只有籃球隊、還有我啊？我的事情算不算是事情啊？你把我當什麼？」 。

如果用「我 - 訊息」：曉芳可以說 「我很期待今天晚上和你一起吃個宵夜好好聊一聊，但我一直等，也沒有電話，我很失望，也很生氣，因為我覺得不受尊重」

各位同學不妨輕聲唸唸這兩種說法，感受如何？如果是你聽到兩種不同講法，感受又如何？這是新的表達方式，可能會不習慣。請同學不妨多練習，使用時有以下提醒：

一•  生氣時先深呼吸一口氣，順便想一想用「我 - 訊息」如何表達。

二•  避免用「你總是 .. 」、「你根本 … 」、「你都 … 」等極端用語，改實據描述具體事實：「今天你遲到了。這三次約會，你遲到了兩次 … 」。

三•  盡量加上「我看到 … 」、「我覺得 … 」、「我以為 … 」可以減少攻擊別人的感覺。

「我 - 訊息」的表達方式：

一•  當 … （引述引發情緒或困擾的行為） 時候，我感到 … （陳述感受）， 因為 … （心中的想法、感覺）

二•  我感到 （陳述感受） … ，因為 … （引述引發情緒或困擾的行為或心中的想法、感覺）

三•  因為 … （引述引發情緒或困擾的行為）， 我覺得 … （陳述感受）

練習情境：同學們不妨練習看看！預祝生氣情緒管理功力大增！

一•  「你 - 訊息」：「你這星期遲到幾次了？準時約會有這麼難嗎？你倒底把我當什麼？」改成「我 - 訊息」：

二•  「你 - 訊息」：「你們沒有經過我的允許，至少打個商量也沒有就做了這個改變，你們把我當什麼啊？」改成「我 - 訊息」：

三•  「你 - 訊息」：「可不可以不要老是「可能、大概、或許是」給我打模糊戰了，你說到底要我怎麼辦？我真得被你氣死了！」改成「我 - 訊息」：