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Q
1.運動完後多久以內盡量不要進食或喝水？
2.正確的瘦下來後是不是比較不易變胖？
1.運動完後多久以內盡量不要進食或喝水？
2.正確的瘦下來後是不是比較不易變胖？
A
1.運動完後多久以內盡量不要進食或喝水？
1.運動完後多久以內盡量不要進食或喝水？
水是身體維持平衡重要的一環
口渴就是身體水失衡缺水訊號
應該補充水份
只是要小口慢喝比較不會胃痛不適
運動後心跳體溫回覆常態即可進食
飯後不要間隔時間太短就運動才是真的
2.正確的瘦下來後是不是比較不易變胖？
如果是熱量攝取不低於基礎代謝率的方式瘦下來
（基礎代謝率REE)
(女性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161)
(男性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) ＋ 5)
(男性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) ＋ 5)
在代謝降低不多的情形下,是比較不易復胖
（代謝會隨體重減輕而下降如上列公式）
根據統計減肥成功者在5年內有2/3會復胖甚至更胖
沒有復胖者
1持續運動2持續熱量控制
成就篇永不復胖
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