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既然減肥要少吃多動
想減肥就想到是否該運動
而運動的減肥效果究竟如何
還有有很多人怕運動練出肌肉
這種既期待又怕受傷害的心理
與運動的優缺為何
實在不得不重視
我們就來好好探討一番

先從大家最關心的運動與肌肉開始
Easy在健康減重諮詢師受訓所學
台師大運動與休閒學院院長方進龍教授
方博士所教的供大家參考

*增進肌肉適能的重量訓練*
要點如下
逐漸負重利用重負荷低次數
每回合8至12次
意思是說利用像啞鈴有重量的器材
每回合8至12次訓練局部肌肉
並在增加體適能後逐漸加重
也就是增加磅數啦

而一般年青男性增加肌肉的要素
睪固酮有女性的20倍
所以女性要練出肌肉也實屬先天不易

請教過一位高中時代練田徑的女性好友
根據他的經驗說法
隊中只有像他綁沙包跑步的學姊
或做重量訓練的人才能練出肌肉
一般的慢跑快走只會讓肌肉緊實
有修飾線條與消除贅肉的功效

所以怕運動練出肌肉的朋友
實在無須過度擔憂
徒增心理負擔
如果還是害怕
就多變換運動方式
或是先檢驗已有的是肌肉或脂肪
踮起腳尖用力摸到小腿有形狀的是肌肉
其它在外面的都是脂肪
你可以鍛鍊肌肉
但無法鍛鍊脂肪
要消除脂肪要靠燃燒化學效應
道理很簡單
骨骼只牽動肌肉不會牽動脂肪

反而運動有許多好處

改善情緒，使性格更積極開朗。
協助長期的體重控制維持。
加速燃燒過多的脂肪。
提昇體內瘦肉組織的比例。
調整食慾。
降低死亡率。
降低骨質疏鬆症的發生率。 

而運動在減肥中尤其是初期
會因增加瘦體組織而有增重效果
(減肥原理與迷失)
因為瘦體組織比重為脂肪2倍
但以長期而言
增加瘦體組織會提高代謝率
是減肥中與減肥後控制體重的利器
運動到底是減肥的優點還是缺點
聰明的人自有答案

運動又可分
訓練肌肉瘦體組織的重量訓練
與促進心肺功能燃燒脂肪的有氧運動
(運動與減肥教學)

在此特別說明有燃脂功能
有氧運動的定義功能

廣義的來說能提升心肺功能與攜氧能力的都算
但較激烈的運動反而供氧不及無燃脂功能不算

1活動大肢體
2感覺有點重量
3運動中尚可說話
4沒有疼痛的感覺
5一段時間平穩需要氧氣

都算有氧運動
有走路,慢跑.快走.舞蹈.騎腳踏車.游泳等
而仰臥起坐等局部肌肉運動則屬重量訓練

兩餐中
有氧運動超過30分鐘即會開始燃燒脂肪
所以時間長度是關鍵
當然也提升心肺功能與攜氧能力
全身細胞氧氣充足讓身體更健康有活力

各種運動並體重不同
消耗熱量也不同
(衛生署運動消耗熱量對照表)

以減肥來說
熱量控制是主角
運動是不可或缺的配角
不運動也能減肥成功
但根據統計
減肥成功者中
持續運動的人復胖比例最低

要健康享瘦
讓運動會分泌一種讓人快樂的賀爾蒙
一輩子助您一臂之力

 你就是減肥達人總覽
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