請營養+減肥專家幫我看看這份減肥餐單!!－教養快樂狗免費有聲書

我現在升高一身高160 體重60 在班上算很胖的

我想利用暑假這一個月好好的減肥一下!!

這是我自己想的減肥餐..有些是參考網路上的...

請幫我看看吃這些可以減到肥嗎??或是哪裡會營養不足??

謝謝~~~P.S我每天會吃兩顆Vilamin C 200mg 的維他命

星期一　　　　　　　　　　　　　　　　
早餐：蘋果１　水煮蛋１　水２杯
午餐：糙米麵包１　低芝士１　柳橙汁１杯
下午茶：蘋果１　水２　
晚餐：綠色蔬菜一盤　茶一杯　水餃６個
　
　　　星期二
早餐：全脂奶１杯　麵包１
午餐：水１　香蕉１　蘋果１　西瓜１／５　柳橙１
下午茶：豆花
晚餐：混沌６個　水３杯　蘋果１

　　　星期三
早餐：蘋果１　水２杯　荷包蛋１
午餐：去皮雞扒夾麵包１份　馬鈴薯湯
下午茶：柳橙1　水１杯
晚餐：紅蘿蔔＋玉米＋生菜＋沙拉醬
　
　　　星期四
早餐：蘇打餅５片　全脂奶１杯
午餐：粉絲１份　叉燒５片
下午茶：蘋果１　柳橙１
晚餐：魚２份　紅蘿蔔湯

　　　星期五
早餐：水２杯　培根２片　水煮蛋１
午餐：　烏冬面１份　蒜蓉炒通菜　　
下午茶：蛋糕１塊　水１杯
晚餐：水餃10個　茶隨喝

　　　星期六
早餐：柳橙汁１杯　荷包蛋１　麥片１碗
午餐：瘦肉５片　灼菜(少許蠔油)1碟　粉絲１份
下午茶：草莓乳酪
晚餐：美白瘦肉湯　豬扒包
　　
星期天我想隨便就好= =因為我想不出來

希望營養+減肥專家可以仔細的幫我指出哪裡不對!!!!.....

你很費心安排
以營養來說
六大食物到齊
http://food.doh.gov.tw/Health_3_1.asp?idCategory=52
原則上可行

若要減肥還要加上熱量計算與控制

你的減肥餐中有不少我是不吃的因為高熱量
*解決高熱量地雷食物
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525975923&p=9

減肥要學會查熱量
*食物營養熱量表
http://food.doh.gov.tw/chinese/libary/foodbook.asp

160.60.15歲女性
代謝率1773卡
每日平均攝取熱量1003卡
每天可燃燒770卡
10天可瘦1公斤
加上有氧運動更快

你不會一輩子吃減肥餐吧
要怎麼吃
可以吃得對吃得營養吃得飽
建議從入門開始學習
紅綠燈減肥法
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17365186

方向對了距離不是問題
方法對了保證事半功倍