教養快樂狗免費有聲書

   08/3月6號71KG     5月22號 65.4KG.BMI.23.1

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 Easy減肥日記

http://www.wretch.cc/blog/cioyun&category_id=12024207

  連續2天到台北上課

每天來回要12小時

深深體會上班上課族

回家累得沒力氣寫飲食紀錄與運動


還好習慣用數位想機拍下飲食

但水果類有時忘了拍要加強

並可在相機內加上飲食內容錄音

避免忘記細節


有關運動可化整為零

出門盡量爬樓梯

車上或等車時也可盡量活動身體

早餐要吃得好

午餐78分飽

晚餐要吃得少

 8/22

 5/23

 5/24

 5/25

 綜合奶昔

 1-清醍醐養生液1CC

 2-綜合營養3匙

 3-優質戴白2匙

  4-高纖粉1匙

 5-冬蟲夏草加鐵2顆

 奶昔100卡

 早餐

 午餐

晚餐

 三餐合計

 運動0卡

 熱量紅利

 減低熱量小撇步+檢視習慣http://food.doh.gov.tw/Health_1_3.asp?idCategory=29

 少量多餐胃變小

 七八分飽精神好

裝盤吃防止過量 

 多吃蔬果少吃肉

 過熱水去油

 這個不吃還有別的好吃

 篜烤代替油炸煎

 口味變淡食慾變小

 做好飲食紀錄

 我運動

跑步機邊看電視
快走0分0卡

 舉啞鈴0下

 仰臥起坐0下

 
我用的清醍醐產品

 MS優質綜合營養飲品
Nutrition Drink Mix

 MS精選蛋白營養粉
Protein Powder

 MS優活高纖粉
Fiber Powder

  所有清醍醐產品
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17142722
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