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（資料來源:春暉醫星球）
對減肥的人來說，能不能瘦下來，完全取決於熱量的來源與去處。這句話簡單的說，就是少吃～攝取較平常飲食少的熱量，然後多動～將吃進去的熱量多多消耗掉。當身體處在熱量的負平衡狀況（攝取的熱量少身體消耗量），身體自然會瘦下來。除了這個基本的熱量平衡觀念，今天我們還要來認識 「產熱效應」， 別小看這個名詞，減肥想要成功，產熱效應佔有舉足輕重的地位喔！
基礎代謝率的高低，影響體重變化的主因
在認識產熱效應之前，姊妹們一定要先知道吃進去的食物熱量，都怎樣被消耗掉了。如果妳很認真讀過BODY，妳早就可以回答這個問題。首先，有70%的能量，是給身體每一個細胞做基礎代謝之用；有20%提供給身體運動、活動所需消耗的能量；而10%則是用來維持體溫。
為什麼要了解能量的利用方式？一說到減肥，姊妹們一定馬上想到〝燃燒脂肪〞吧！篤翎醫院吳景農醫師發現，其實 基礎代謝率的高低，才是影響體重的真正主因。 當身體的基礎代謝率提高，代表即使不運動、什麼事也不做，身體自然消耗的熱量也比平常多。而研究發現，身體產熱效應高的人，不僅基礎代謝率比較高，燃燒脂肪的能力也比較好喔！
增加身體產熱效應，就能提高基礎代謝率
所謂「產熱效應」，是指身體對刺激的反應而增加休息時的代謝速率。 吳景農醫師表示，基本上這些刺激，都會活化交感神經進而產生化學產熱作用，例如食物攝取、曝露在冷的環境、藥物誘發、害怕等心理影響。經過這種刺激，可以提高約10%-15%的基礎代謝率，漸漸變身為容易消耗熱量的體質。
吳景農醫師提出「快熱減肥法」理論，只要妳每天以快樂心境來增加身體的產熱效應，進而提高基礎代謝率、促進體脂肪燃燒，就能達到身心健康的減肥效果。吳醫師表示， 人體有三種基本的產熱作用，那就是運動誘發、攝食產熱作用及體溫調節。 這也就是為什麼我們說均衡規律的飲食，以及培養運動的習慣對減肥有多麼重要，因為這些全都是增加身體產熱效應的方法喔！
增加身體產熱狀態
知道了身體產熱對提高減肥效果有鞤助，不過妳總不會天才到以〝感冒、發燒〞這種方式來增加身體產熱作用吧！提高身體產熱有健康易執行的方法，落實在每日生活中，可以有效助減肥一臂之力，姊妹們一定要確實執行喔！
飲食１：早餐一定要早吃
在妳的減肥飲食規則中，BODY一定會提醒妳，早餐不僅要吃，而且還要早點吃，最好九點以前就吃完。這是因為當我們 進食後，身體會產生「食物產熱效應」，藉由進食使體溫升高來消耗熱量。 這個生理機制看在想減肥的姊妹們眼裡，當然是越早發生越好，讓身體盡早開始燃燒熱量，開始瘦身的一天。想想看，身旁保持有健康窈窕好身材的朋友，或許不一定都有早起享用早餐的習慣，不過總是睡到日上三竿、早午餐混著下午茶吃的人，一定沒有完美的理想體態啦！
飲食２：三餐正常吃
妳明白了當我們吃東西的時候，身體就開始產熱、開始消耗能量，那妳怎麼還捨得〝少吃一餐〞呢？吳景農醫師表示，當我們吃到一定份量的食物，能量的消耗作用就會自動開啟，所以一天吃三餐，比一天只吃兩餐、一餐的人能量消耗大。這也就是為什麼我們強調， 想要瘦身成功，三餐不僅要定食、還要定量攝取的原因。
飲食３：蛋白質多多，減肥多多
減肥藥治療肥胖的原理，不外乎三大項：減少饑餓感或增加飽足感；增加能量的消耗；抑制營養素在腸胃道的吸收。 而依照治療肥胖的原理，現在減肥藥物也可大略分為以下三大類： (１）中樞神經抑制劑，也可稱做食慾抑制劑。(２）產熱解脂藥物。(３）腸胃道作用劑。因此妳明白了，藉由服用藥物，也可以達到身體產熱效應，進而改善肥胖現象。
目前市面上合格的三種減肥藥中，PPA及諾美婷（Reductil）都具有產熱解脂效果，吳醫師提醒，其實一般的感冒藥物中，多多少少也含有類似效果的藥物成份。在服用藥物時，一定要嚴密監控身體狀況。雖然PPA在國內仍屬合格減肥藥物，不過因為對心血管疾病的副作用大，目前國外已視為禁止使用藥。而諾美婷具有增加飽足感及產熱解脂的作用，目前全球使用尚無中大副作用產生，不過因為對血壓有升高作用，因此要嚴密監控喔！
[color= Blue]其他減肥方法
運動１：肌力鍛鍊]
為什麼要做肌肉鍛鍊？女生練出肌肉來不是很不美觀嗎？別誤會囉～BODY可不是要妳練出一身健美小姐的肌肉，而是要妳藉肌力鍛鍊來增加肌肉組成份。要知道同樣是一公斤的組成， 肌肉可以燃燒比脂肪多一百倍的熱量，因此當肌肉組成增加時，基礎代謝就會跟著提升15%以上。 吳醫師特別提醒，當妳光以節食、斷食的方式快速瘦下來，所減掉的組成順序分別是水份、肌肉，最後才是脂肪。不過當復胖現象發生，脂肪卻是第一個歸位的組成份喔！因此為什麼越減越肥，因為可以速速燃燒脂肪的肌肉都被減掉啦！肌力鍛鍊對體脂肪過多的人來說尤重要，醫師建議在飯後練習效果好，千萬別一早起床就去做肌力鍛鍊喔！
肌力UPUP簡單五動
１動：雙腳併攏站直，雙手虎口交叉握拳，雙手伸直到頭頂。
２動：緩慢吸氣，吸氣時雙手握緊，同時將背肌拉直向上伸展。
３動：縮小腹，提肛縮臀，雙腿用力併攏，吸氣6秒後慢慢吐氣放鬆，反覆5次。
４動：雙腳併攏，背打直坐在椅子上，雙手虎口交叉握拳，手臂張開平置胸前，慢慢吸氣的同時，雙手用力互推。
５動：持續六秒後，慢慢吐氣放鬆，重覆５次。
運動２：有氧運動
當肌力鍛鍊與全身性的有氧運動可以相互搭配，運動燃脂效果才會達到最高境界。當進行有氧運動如跑步、游泳、騎腳踏車時，別忘運動的時辰也很重要。 早上剛起床時可以進行有氧運動，讓精神為之一振，在身體充份活動、進食後，再進行重量肌力鍛鍊，可避免肌肉受傷，也能讓肌肉長得更好。
運動３：經絡拍打
藉著拍打肌膚表面來刺激經絡，不失為一種輔助減肥的好方法。平常有事沒事可以拍打全身肌肉兼按摩，不僅身體活絡起來，肌膚也會紅潤起來。 吳醫師建議可以加強在背部兩側膀胱、中下腹兩側的脾、胃經，以及帶脈的腹前部位，有助調節內在機體功能。
運動４：泡澡
泡澡是最愛推薦的提高基礎代謝率的方法。因為泡澡、泡湯後的生理狀況，就如同做了一場運動般，呼吸急促、臉紅、心跳加快、體溫升高，據統計， 經常泡澡可提高約12%的基礎代謝率喔！ 如果用水不會造成妳的經濟負擔或是國家資源負擔，不妨考慮這個享受兼享瘦的方法吧！
對減肥的人來說，能不能瘦下來，完全取決於熱量的來源與去處。這句話簡單的說，就是少吃～攝取較平常飲食少的熱量，然後多動～將吃進去的熱量多多消耗掉。當身體處在熱量的負平衡狀況（攝取的熱量少身體消耗量），身體自然會瘦下來。除了這個基本的熱量平衡觀念，今天我們還要來認識 「產熱效應」， 別小看這個名詞，減肥想要成功，產熱效應佔有舉足輕重的地位喔！
基礎代謝率的高低，影響體重變化的主因
在認識產熱效應之前，姊妹們一定要先知道吃進去的食物熱量，都怎樣被消耗掉了。如果妳很認真讀過BODY，妳早就可以回答這個問題。首先，有70%的能量，是給身體每一個細胞做基礎代謝之用；有20%提供給身體運動、活動所需消耗的能量；而10%則是用來維持體溫。
為什麼要了解能量的利用方式？一說到減肥，姊妹們一定馬上想到〝燃燒脂肪〞吧！篤翎醫院吳景農醫師發現，其實 基礎代謝率的高低，才是影響體重的真正主因。 當身體的基礎代謝率提高，代表即使不運動、什麼事也不做，身體自然消耗的熱量也比平常多。而研究發現，身體產熱效應高的人，不僅基礎代謝率比較高，燃燒脂肪的能力也比較好喔！
增加身體產熱效應，就能提高基礎代謝率
所謂「產熱效應」，是指身體對刺激的反應而增加休息時的代謝速率。 吳景農醫師表示，基本上這些刺激，都會活化交感神經進而產生化學產熱作用，例如食物攝取、曝露在冷的環境、藥物誘發、害怕等心理影響。經過這種刺激，可以提高約10%-15%的基礎代謝率，漸漸變身為容易消耗熱量的體質。
吳景農醫師提出「快熱減肥法」理論，只要妳每天以快樂心境來增加身體的產熱效應，進而提高基礎代謝率、促進體脂肪燃燒，就能達到身心健康的減肥效果。吳醫師表示， 人體有三種基本的產熱作用，那就是運動誘發、攝食產熱作用及體溫調節。 這也就是為什麼我們說均衡規律的飲食，以及培養運動的習慣對減肥有多麼重要，因為這些全都是增加身體產熱效應的方法喔！
增加身體產熱狀態
知道了身體產熱對提高減肥效果有鞤助，不過妳總不會天才到以〝感冒、發燒〞這種方式來增加身體產熱作用吧！提高身體產熱有健康易執行的方法，落實在每日生活中，可以有效助減肥一臂之力，姊妹們一定要確實執行喔！
飲食１：早餐一定要早吃
在妳的減肥飲食規則中，BODY一定會提醒妳，早餐不僅要吃，而且還要早點吃，最好九點以前就吃完。這是因為當我們 進食後，身體會產生「食物產熱效應」，藉由進食使體溫升高來消耗熱量。 這個生理機制看在想減肥的姊妹們眼裡，當然是越早發生越好，讓身體盡早開始燃燒熱量，開始瘦身的一天。想想看，身旁保持有健康窈窕好身材的朋友，或許不一定都有早起享用早餐的習慣，不過總是睡到日上三竿、早午餐混著下午茶吃的人，一定沒有完美的理想體態啦！
飲食２：三餐正常吃
妳明白了當我們吃東西的時候，身體就開始產熱、開始消耗能量，那妳怎麼還捨得〝少吃一餐〞呢？吳景農醫師表示，當我們吃到一定份量的食物，能量的消耗作用就會自動開啟，所以一天吃三餐，比一天只吃兩餐、一餐的人能量消耗大。這也就是為什麼我們強調， 想要瘦身成功，三餐不僅要定食、還要定量攝取的原因。
飲食３：蛋白質多多，減肥多多
為什麼進食後身體就會開始耗能？因為要進行消化吸收這個過程，妳必需付出能量才辦得到。在各種營養素中， 攝取蛋白質時，所需消耗的能量最多。 抓住這個食物耗能原理，搭配均衡的纖維質、醣類、脂肪攝取以及適當運動，身體自然就瘦下來囉！
飲食４：辛辣飲食
愛吃辣的人，可能都有被辣椒逼出滿身熱汗、臉紅、心跳加快的經驗，這種吃辣的反應，發現沒，與刺激交感神經後的反應大同小異。 食用辛辣食物可以溫熱身體、活化交感神經，使熱量代謝旺盛，部份熱量也會成為體溫消耗掉。因此對想減肥的人來說，適量吃辣是不錯的選擇。不過食用之前要先衡量一下妳腸胃狀況，三餐中選一餐吃辣即可，並且多喝水，以免便秘及腸胃不適的現象發生。
[color= Blue]藥物產熱作用
減肥藥治療肥胖的原理，不外乎三大項：減少饑餓感或增加飽足感；增加能量的消耗；抑制營養素在腸胃道的吸收。 而依照治療肥胖的原理，現在減肥藥物也可大略分為以下三大類： (１）中樞神經抑制劑，也可稱做食慾抑制劑。(２）產熱解脂藥物。(３）腸胃道作用劑。因此妳明白了，藉由服用藥物，也可以達到身體產熱效應，進而改善肥胖現象。
目前市面上合格的三種減肥藥中，PPA及諾美婷（Reductil）都具有產熱解脂效果，吳醫師提醒，其實一般的感冒藥物中，多多少少也含有類似效果的藥物成份。在服用藥物時，一定要嚴密監控身體狀況。雖然PPA在國內仍屬合格減肥藥物，不過因為對心血管疾病的副作用大，目前國外已視為禁止使用藥。而諾美婷具有增加飽足感及產熱解脂的作用，目前全球使用尚無中大副作用產生，不過因為對血壓有升高作用，因此要嚴密監控喔！
[color= Blue]其他減肥方法
運動１：肌力鍛鍊]
為什麼要做肌肉鍛鍊？女生練出肌肉來不是很不美觀嗎？別誤會囉～BODY可不是要妳練出一身健美小姐的肌肉，而是要妳藉肌力鍛鍊來增加肌肉組成份。要知道同樣是一公斤的組成， 肌肉可以燃燒比脂肪多一百倍的熱量，因此當肌肉組成增加時，基礎代謝就會跟著提升15%以上。 吳醫師特別提醒，當妳光以節食、斷食的方式快速瘦下來，所減掉的組成順序分別是水份、肌肉，最後才是脂肪。不過當復胖現象發生，脂肪卻是第一個歸位的組成份喔！因此為什麼越減越肥，因為可以速速燃燒脂肪的肌肉都被減掉啦！肌力鍛鍊對體脂肪過多的人來說尤重要，醫師建議在飯後練習效果好，千萬別一早起床就去做肌力鍛鍊喔！
肌力UPUP簡單五動
１動：雙腳併攏站直，雙手虎口交叉握拳，雙手伸直到頭頂。
２動：緩慢吸氣，吸氣時雙手握緊，同時將背肌拉直向上伸展。
３動：縮小腹，提肛縮臀，雙腿用力併攏，吸氣6秒後慢慢吐氣放鬆，反覆5次。
４動：雙腳併攏，背打直坐在椅子上，雙手虎口交叉握拳，手臂張開平置胸前，慢慢吸氣的同時，雙手用力互推。
５動：持續六秒後，慢慢吐氣放鬆，重覆５次。
運動２：有氧運動
當肌力鍛鍊與全身性的有氧運動可以相互搭配，運動燃脂效果才會達到最高境界。當進行有氧運動如跑步、游泳、騎腳踏車時，別忘運動的時辰也很重要。 早上剛起床時可以進行有氧運動，讓精神為之一振，在身體充份活動、進食後，再進行重量肌力鍛鍊，可避免肌肉受傷，也能讓肌肉長得更好。
運動３：經絡拍打
藉著拍打肌膚表面來刺激經絡，不失為一種輔助減肥的好方法。平常有事沒事可以拍打全身肌肉兼按摩，不僅身體活絡起來，肌膚也會紅潤起來。 吳醫師建議可以加強在背部兩側膀胱、中下腹兩側的脾、胃經，以及帶脈的腹前部位，有助調節內在機體功能。
運動４：泡澡
泡澡是最愛推薦的提高基礎代謝率的方法。因為泡澡、泡湯後的生理狀況，就如同做了一場運動般，呼吸急促、臉紅、心跳加快、體溫升高，據統計， 經常泡澡可提高約12%的基礎代謝率喔！ 如果用水不會造成妳的經濟負擔或是國家資源負擔，不妨考慮這個享受兼享瘦的方法吧！
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