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我是個大二生,我從小學就40kg到50kg(國小畢業時的體重),國中更慘直接60kg(國中二年級),到現在還是60kg左右,我有喝優酪乳,想提升排便,不過喝了反而不排便。我是住外面的，三餐飲食只能靠外面的自助餐或早餐店。不能開火。我有想過看醫生，不過很多減肥診所的花費下來，都很驚人。我是個窮學生，無法負擔很重的藥費，想請問各位，最好有營養師可以幫我解決這個減肥的困擾，希望提供我一些減肥的方法，我早上八點上課，晚上上班，回家的時間都晚上十一二點，很難找出空的時間（例如30分鐘以上的時間）運動，希望可以想出解決飲食跟運動的方法，這些方法平時都可以讓我利用短時間好利用。
我的身體，檢查報告指出血管太小，不能捐血，長跑（800公尺）慢跑完會臉色發白,心跳加速(感覺快死了),很慘!體脂肪31%,很肥.

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體重60但還要看身高等數據,可以自我測試

理想體重計算機


http://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/enjoyment_001.asp


*有喝優酪乳,想提升排便,不過喝了反而不排便。


建議多吃蔬菜水果,每天喝水2至3000cc


上班上課空檔多起來走動活動身體幫助胃腸蠕動


*自助餐ok


多挑少油蔬菜,多油就過一下熱湯


油炸類不宜


多挑魚類


*早餐店


都是高熱量居多


建議在家買個果汁機


紅蘿蔔打汁,


低脂奶粉加大燕麥片或到處都買得到的馬玉山產品,


http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17362059


奶粉要溫水

Easy ( 實習生 1 級 )
Easy健康享瘦世界
塑身減重 | 其他
2008-09-02 08:50:14

 

 

 


外其他都可用熱水沖6分鐘搞定

建議先從認識飲食熱量下手


依照衛生署公佈圖表
低熱量(隨便吃)中熱量(適量吃)高熱量(最好別吃XD)


你很有心但真的看來沒時間運動


建議空檔多活動身體就有幫助


假日可以安排從走路或快走開始運動


運動消耗熱量對照表