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懷 孕期間賀爾蒙的改變會造成生理、心理的不舒服。如何面對這十月懷胎的時期,是準媽媽們的第一個挑戰。這裡提供一些不適症狀的改善方法及孕期應注意的飲食,幫助媽媽們渡過一個美美的孕期。

噁心嘔吐怎麼吃?

飲食方面,吃東西要採用少量多餐的方式,乾、溼分開吃,例如:早餐吃吐司麵包,一、兩個小時後再喝液體的食物;最好避免油炸、油膩的食物;咖啡少喝。保持室內空氣流通、新鮮。一般而言,孕吐只是一時不舒服的生理狀況,不要因為怕吐,而不敢吃東西,而是想吃什麼就要把握機會吃,當然吃的食物要以新鮮、營養均衡的為優先。

便秘時怎麼吃?

多吃蔬菜、水果及喝水,至少每天喝6~8杯開水;多走路、運動;養成規律的排便習慣。

腳腫抽筋時怎麼吃?

半夜抽筋好痛喔!可將腳掌向上彎以抽伸小腿的方式,來緩解症狀。平時多吃含鈣豐富的食物如:牛奶、奶製品(起司、奶酪)、小魚乾,盡量少吃太鹹、醃漬食物如:香腸、罐頭食品,以免造成水腫。休息時將腳部稍微抬高可減輕腫脹。

◎懷孕期間的飲食

營養素攝取的來源

以新鮮多變化的食物為主。盡量由食物中獲得營養,而非靠補充維生素丸。因為還有許多未知的營養素尚未被發現,所以要攝取多種類的食物才能獲得充足的營養素。


能量及其他營養素的攝取增加量

一般而言,在懷孕前三個月不需要增加熱量。後六個月則每天只需要增加三百大卡左右。蛋白質建議攝取量,增加30公克,其他的維生素、礦物質的增加量為:
鈣(Ca)+500mg
碘(I)+15微克
鐵(Fe)+30mg
Vit A+850IU
Vit D+5微克
Vit E+2mga -TE
菸鹼酸+2mg
葉酸+200微克
VitC+10mg
VitB12+0.2微克
VitB6+0.5-1mg
VitB2+02mg

吃的胎教

三餐要定時、定量、定點的吃。三餐都不宜忽略,且份量要足夠。每餐各佔一天所需熱量的三分之一或呈倒金字塔型:早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。進食的場所固定在一個氣氛和樂、溫馨的地點,可養成寶寶出生後較好的生活及飲食習慣。

體重的疑惑

懷孕期間體重增加的總量,最好是在10~12公斤。過重或體重急速增加比較會有水腫、妊娠糖尿病、高血壓、妊娠毒血症的情形。所以應留心體重增加的幅度及總增加量,不要因體重增加過快或過重而禁食或限制熱量的攝取,否則會增加酮酸中毒之發生,妨礙胎兒神經之發育。雖然懷孕期間體型雖會改變,但這都是為了供給母體及胎兒營養所準備的,所以不要灰心,只要把自己打扮的舒舒服服,也會是個迷人的孕婦。

在飲食上,應避免不必要的熱量的攝取,如:蛋糕、奶酥麵包、餅乾。少吃油炸食物及加糖的飲料、糖果製品。絕對禁止酒、咖啡、濃茶及咖啡因的飲料。如有問題可請教營養師,以維護母體和胎兒的健康。

在整個懷孕期間,每個人的狀況不盡相同,只要做好定期的產檢、有問題請教專業人員,保持心情平穩、將可愉快的渡過這個特別的時期。

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