教養快樂狗免費有聲書

 連各種專家都說減肥要少吃多動
側觀這句話其實害死不少肥胖者
應該是要吃得對吃得飽吃得營養
為健康多運動順便減肥

就像車子需要水,電.空氣.汽油.潤滑油.缺一停擺

人有大腦四肢加上複雜五臟六腑與分泌代謝

需要醣類,脂肪,蛋白質,礦物質,維生素,水
6大營養缺一失衡,滋生病源

1-能量來源:五穀根莖類與油脂類
2-建造組織:肉魚豆蛋類與奶類
3-調整新陳代謝:蔬菜類，水果類

而這6大營養源自六大食物與水

1五穀根莖類富含
醣類,維生素B群,植物性蛋白質

2水果類富含
膳食纖維,醣類,維生素,礦物質,抗氧化物質

3蔬菜類富含
膳食纖維,維生素,礦物質,抗氧化物質

4肉魚豆蛋類富含
優質蛋白質,維生素B群,礦物質

5奶類富含
酪蛋白,乳清蛋白,鈣,鎂,維生素B2,維生素D

6油脂類富含
飽和與不飽和脂肪酸,脂溶性維生素,醣類,礦物質

所以要怎麼吃本身就是學問

 1-有的人是從少吃聯想到犧牲口慾
有句台語諺語
假猴戲咖芽西摸假
意思是寧願寧願吃到死也不願到死還沒享受過美食
美食第一那經常是肥胖隨行!
而胖子本來就走幾步就喘
想到多動無異強人所難更別說是運動了
若是教你背個10公斤的背包
24小時背個3天可能已生不如死
誰叫你動你可能就想殺誰XD
所以胖子心態不難理解
但是肥胖除了不便
又造成許多不平等與疾病隱憂
請參考請你跟我這樣瘦
減肥的一百個理由入圍名單

胖子 你太辛苦了
放下背包吧!
男人做得到  女人不惶多讓
你當然也行!!!

別因為是胖子就讓全世界都有侮辱你的權利

爽也只到喉嚨以上
喉嚨以下是要加倍辛苦付出代價的
不只你的腿,你的心靈,你的自尊
還有你的五臟六腑,心血管
還有你的家庭
一輩子的幸福...

 2-多數人是從少吃聯想到節食
曾經付諸行動的人
痛下決心
展開大賽
比吃的少!瘦的快!
先不論瘦多少
問題是能撐多久
一天?一星期?一個月?一年?
就算你意志過人撐到了
問題是還要活幾十年吧!
為了美麗一輩子節食?
一旦放棄節食
溜溜球上身越減越肥


很多人都說已經吃得很少了
還是很難瘦!
第一個問題是先別管你吃多少
you are what you eat!
先看看你吃多油
衛生署飲食習慣自我測試
再問你每天吃多少熱量?
下載個人減肥計畫

 減肥容易!!!
用對方法即可
大可不必這樣犧牲
走冤枉路

 3-迷信運動
因為不運動所以變胖
那就來個逆向操作
開始運動!!!
揮汗耕耘者必呼呼收割!!!

問題是稻子收成也要半年
你運動可以持續多久?
體重60公斤快走1小時可消耗264卡
瘦1公斤要多消耗7700卡快走29.16小時
兩片白吐司就有300卡
你一天運動多久?吃多少熱量?

並不是減肥不要運動
而是均衡營養熱量控制才是主角
運動最大獎賞是健康
運動是減肥不可或缺的配角
可以增加瘦肉率進而提高代謝率
長期有利減肥
配合均衡營養熱量控制
是一輩子健康享瘦
永不復胖的唯一保證!!!

問題又來了
哪種運動最能幫助減肥
運動與減肥教學

曾經有個朋友說他老婆很會相夫教子
哪裡不乖就打哪裡!
然後會邊打孩子邊盯著我朋友的小弟弟示意!
所以....

話說回頭
也有很多想要塑身的朋友
哪裡胖就運動哪裡
甚至哪裡胖就買**霜擦哪裡
問題是真的有效,真有那麼容易
模特兒的身材早就不值錢了
魔鬼身材可改稱平民身材

很簡單的常理供你思考
足球員最常運動腿了!腿細了嗎?
棒球投手手很細?
單槓選手手更細?
套具大熊的話
別再相信拔獅子鬃毛的神話了!

局部運動僅能結實局部肌肉
無法消除局部脂肪
你能運動肌肉但無法運動脂肪

科學研究 網球選手 拿拍子的手臂
和另一隻手臂皮下脂肪完全一樣
(英國減重教母茱蒂絲威爾斯所著;減重聖經第56頁)

只有瑜珈與伸展操能讓身體曲線肌肉線條變美

 你就是減肥達人總覽
 http://www.wretch.cc/blog/cioyun&category_id=12342001