要如何減肥?我減肥有錯誤嘛?－教養快樂狗免費有聲書

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1508080206076

我身高161公分，但我體重卻82公斤

雖然別人看我只覺得60或70幾公斤而已

但我自己很看不過去，真的太胖了

我嘗試過很多減重方法，但都失敗

或許是我的三分鐘熱度或者懶惰害的吧...

我是高職生，很長熬夜晚睡，有抽菸習慣(淡菸)

我最近已經開始運動了，睡前會舉腳(20-30分鐘)

踩空中腳踏車(3分鐘)，有時還記得的話會搖呼拉圈
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平常要上課時，都是晚睡早起

早餐，一杯中冰奶(或者其他飲料)、漢堡類(或三明治)

中餐，一個便當加一小團飯、一罐飲料(寶特瓶的)

下午放學會買個挫冰，或者手能拿著的東西吃

晚餐，不是吃外面的便當就是家裡煮的家常便飯

放假時，都是晚睡晚起，通常都是睡到中午才有可能起床

早餐，如果有起床的話，跟上課時吃的差不多(有時會多叫)

中餐，不是隨便吃自助餐就是吃陽春麵什麼的，或者沒吃

晚餐，不是吃外面就是吃家裡這樣
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昨天我嘗試吃少一點，睡到中午，然後一兩點去吃中餐

一小碗的雞肉飯、一小碗的羹湯，少少的小菜

之後飯後去買了一碗剉冰，晚上都沒吃，喝水還有抽菸

可是今天睡到下午一點多起床，還未進食，去量體重

一公斤都沒有瘦...是我方法用錯?還是我還是吃多?
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我很想變漂亮，想穿好看的衣服

我目標是先瘦到70公斤，然後65公斤這樣瘦下去

但是我想先快速的瘦到70公斤，希望各位幫忙!!!

最好是在幾個禮拜內能瘦到70公斤，我很希望

如果要少吃或多動，又或者要戒菸，我會盡量配合

希望各位提供自己的經驗，或者有效的方法，謝謝大家

1抽菸和減肥相關性很小
減肥後再戒吧
但不是鼓勵你抽菸
因為戒菸嘴巴容易癢不利減肥

2開始運動是減肥成功第一步

看你吃的東西難怪瘦不下來!
建議你先到衛生署網頁
飲食習慣自我測試
http://food.doh.gov.tw/Health_1_3.asp?idCategory=29
照你飲食估計你應該介於81至120分

減肥靠運動較慢
用熱量控制較快
熱量控制運動
雙管齊下最快

低於代謝率累積7700卡即可瘦1公斤

假設你是女生17歲身高161公分，體重82公斤
每天平均熱量1028卡.
7.5天就可瘦1公斤有氧運動更快

假設你是男生17歲身高161公分，體重82公斤
每天平均熱量1243卡.
7.5天就可瘦1公斤有氧運動更快

建議你從基礎的開始
紅綠燈減肥法
解決高熱量地雷食物http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525975923&p=9

以你的體重快走每小時可消耗360卡
運動建議從散步或快走開始
運動消耗熱量對照表
http://food.doh.gov.tw/961824/sport.html

方向對了再遠的目標都可達
方法對了事半功倍