
我平常上班時間是從8點到下午6點
五六比較忙 大概是早上8點到8點
工作的地方沒有冷氣
在這時間內沒什麼時間可以運動
我矮矮的 才155.. 體重63..
大腿很粗..小腹很大..全身都胖胖型
真的想要努力減肥
目前擬定的減肥計畫
不喝甜飲料 用稀釋檸檬水or決明子茶代替
我有時候早上起來會吃一顆奇異果@@這個不知道會不會太甜??
不吃炸的食物 不吃沙拉 甜點
五點以後不吃東西 不吃宵夜
早上起來喝一大杯水(我有便秘困擾)
晚上下班到家之後爬樓梯 剛開始一次 之後漸進式加到最少3次爬到15樓 做電梯下來
爬玩之後回家後喝一大瓶水然後洗澡
想辦法在10點以前睡覺..(我很愛熬夜..這是壞習慣)
睡前側躺腳像Y字一樣抬腿左最少左右各10下
還有平躺左腳舉高升直 在往右邊放下來 兩邊循環最少各10下
晚上抬腿運動 空中腳踏車兩腳一次最少採60下
然後按摩小腿 仰臥起坐最少10下 早上起來也可以做
請問這樣天天實行會不會瘦一點?
要怎麼樣可以瘦胸部 小腹 屁股 大腿 ?
我只要能慢慢瘦下來就好了
有沒有減肥成功的大大提供意見呢? 拜託了
我看你很認真的執行減肥
揮汗耕耘者必歡呼收割 成功就在不遠處等你!
*不喝甜飲料 用稀釋檸檬水or決明子茶代替
OK減肥要每天喝水2至3000CC(含無糖飲料)
可以幫助燃燒廢物之排除促進代謝
*奇異果
OK1個約50克20卡
(飲食熱量表 http://www.clearsol.com.tw/calorie-i.htm )
水果要多方攝取 有豐富礦物值維生素 對免疫代謝有益
但高糖類不宜過度 (纖維少者多屬此類)
*不吃炸的食物 不吃沙拉 甜點
OK很棒
*五點以後不吃東西 不吃宵夜
符合減肥養生但切忌挨餓
應多攝取高纖低脂食物
每日平均熱量女生勿低於1000卡
避免低血糖危險 即避免身體代謝過低以對
恢復飲食習慣立即復胖
*早上起來喝一大杯水(我有便秘困擾)
多喝水多活動多吃高纖食物有助排除便秘
但減肥中因食量較小 排便頻率會拉長是正常現象
*爬玩之後回家後喝一大瓶水然後洗澡.想辦法在10點以前睡覺
正確好習慣.睡前可喝杯牛奶有助睡眠補充蛋白質.其他飲食不宜.
*爬樓梯若還能邊爬邊說話就屬有氧運動 超過30分即開始燃燒脂肪
爬太快不能說話就變成無氧運動 自己調節速度
以下腿部運動等都屬肌力運動 有緊實局部肌肉效果
可提高瘦肉率進而提高代謝率 長期有利減肥 但無燃脂效果
*請問這樣天天實行會不會瘦一點?
熱量控制加運動100/100會瘦
*要怎麼樣可以瘦胸部 小腹 屁股 大腿 ?
持續下去開始瘦脂肪就都會瘦了
發問者評價:

謝謝你~我有去看你的無名
你很會回答問題,讓人很有動力
不愧是爸爸級的大叔啊!!!!!!(拇指)
也謝謝pingkpig和雨果(90度鞠躬)
打這麼多字辛苦你們了(幫你們按摩手指v_v)