教養快樂狗免費有聲書

我看你很認真的執行減肥

揮汗耕耘者必歡呼收割 成功就在不遠處等你!

*不喝甜飲料 用稀釋檸檬水or決明子茶代替
OK減肥要每天喝水2至3000CC(含無糖飲料)
可以幫助燃燒廢物之排除促進代謝

*奇異果
OK1個約50克20卡
(飲食熱量表 http://www.clearsol.com.tw/calorie-i.htm )
水果要多方攝取 有豐富礦物值維生素 對免疫代謝有益
但高糖類不宜過度 (纖維少者多屬此類)

*不吃炸的食物 不吃沙拉 甜點
OK很棒

*五點以後不吃東西 不吃宵夜
符合減肥養生但切忌挨餓
應多攝取高纖低脂食物
每日平均熱量女生勿低於1000卡
避免低血糖危險 即避免身體代謝過低以對
恢復飲食習慣立即復胖

*早上起來喝一大杯水(我有便秘困擾)
多喝水多活動多吃高纖食物有助排除便秘
但減肥中因食量較小 排便頻率會拉長是正常現象

*爬玩之後回家後喝一大瓶水然後洗澡.想辦法在10點以前睡覺
正確好習慣.睡前可喝杯牛奶有助睡眠補充蛋白質.其他飲食不宜.

*爬樓梯若還能邊爬邊說話就屬有氧運動 超過30分即開始燃燒脂肪
爬太快不能說話就變成無氧運動 自己調節速度

以下腿部運動等都屬肌力運動 有緊實局部肌肉效果
可提高瘦肉率進而提高代謝率 長期有利減肥 但無燃脂效果

*請問這樣天天實行會不會瘦一點?
熱量控制加運動100/100會瘦

*要怎麼樣可以瘦胸部 小腹 屁股 大腿 ?
持續下去開始瘦脂肪就都會瘦了 

謝謝你~我有去看你的無名

你很會回答問題,讓人很有動力

不愧是爸爸級的大叔啊!!!!!!(拇指)

也謝謝pingkpig和雨果(90度鞠躬)

打這麼多字辛苦你們了(幫你們按摩手指v_v)