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減肥有計畫 溜溜球不怕

早上一量又破新低63.5公斤

常聽說減肥要毅力要恆心

個人經驗是減肥需要的是動機與相信

相信科學也就是相信知識

知識就是研究所得與成功經驗的累積

成功的捷徑就不斷複製成功經驗


為何個人覺得減肥需要的不是毅力?

因為毅力從來就不是我的強項

就如戒菸N次到現在還未成功!

如果減肥需要毅力

為何沒有毅力的我減肥可以成功呢???


還有減肥需要恆心這件事也令人莞爾

個人覺得減肥過程中有悲有喜

喜的是成績會帶來成就感與對自己的肯定

加上最大的獎賞  

更健康  更輕快  更有精神  更快樂

光是這幾點就能讓人樂此不疲

樂此不疲或許是減肥者恆心的另一詮釋寫照吧
熱量控制是王道 養好習最慣重要

 點我 衛生署 飲食習慣自我檢測

 點我懶人計算熱量網站

 少量多餐胃變小

 七八分飽精神好

裝盤防止吃過量 

 多吃蔬果少吃肉

 過熱水去油輕鬆吃

 這個不吃吃別的

  篜烤滷代替油炸煎

 口味變淡食慾變小

 飲食紀錄好伙伴

Easy減肥紀錄 08/03/06 168cm 71kg BMI25.16
 5月  26  27  28  29  30  31  1
體重-kg  65  65  65  66  66.5  66  65
熱量-卡  2185  1791  1330  1470  1802  1171  1547
運動-卡  294  0  0 0   293  0  0
 6月  2  3  4  5  6  7  8
體重-kg  65  64  64  64  65  64.5  64.2
熱量-卡  1308  1160  1304  980  1306  1945  1160
運動-卡  0  0  0  0  AB  AB  AB+C*6
 6月  9  10  11  12  13  14  15
體重-kg  64.8  63.5          
熱量-卡  1214            
運動-卡  AB            

運動A=舉啞鈴60下.B=仰臥起坐30下.C=快走10分72卡
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