教養快樂狗免費有聲書

體重:08/03/06-71kg.08/04/25早晨-66.1kg.BMI-23.4

午餐自助餐無法帶秤
還好有幾天秤的累積經驗用估的
菠菜50g*.25=13卡.海帶50g*.36=18卡.
螞蟻上樹80g*1.73=139卡.炒筍子100g*0.15=15卡.
鯊魚50g*.75=38卡.花枝50g*0.5=25卡.
白飯加麵200g*1.2=280卡.稀羹湯抓50卡.
健康醋300g抓50卡.合計628卡

晚餐青菜300g*0.19=57卡.鴨肉去皮70g*1=70卡
湯兩碗抓100卡.五榖飯180g*1.2=216卡. 蕃茄2顆200g*0.2=40卡.小計483卡

早174+午628+晚483+油100=1385卡.
1385-運動210卡=1175
熱量紅利1240-1175=65卡

早餐清醍醐321營養奶昔代餐-熱量100卡
加一顆中生芒果74卡打成奶泡增加膳食纖維並抗餓

起床 清醍醐養生液-健康的身體由腸道做起說明

綜合營養3匙-營養功能解說

優質蛋白1匙-營養功能解說

高纖粉1匙-營養功能解說

晚餐後清醍醐冬蟲夏草兩顆加鈣-產品功能解說


08/04/25
喝水:2400cc
運動:
運動晚飯後睡前才不會想吃宵夜
1邊看電視新聞跑步機快走30分銷耗210卡
速度5.2M/H.最大心跳105下
2仰臥起坐腹部肌力運動30下
3-15磅啞鈴-抓舉左20右手0雙手挺舉0下
4伏地挺身-0