教養快樂狗免費有聲書

體重:08/03/06-71kg.08/04/24早晨-66kg.BMI-23.4
午餐1馬玉山山藥五穀粥1包141卡

午餐2茄子150g*0.14=21卡.魚110*0.75=83卡.
桂格三寶燕麥加白飯180g*1.4=252卡.小計356卡.

午餐3香瓜350g*0.325=114卡午餐合計611卡

晚餐鱸魚120g*0.75=90卡.黃紅椒100g*0.14=14卡.
蔥蛋150g*1.25=188卡.桂格三寶燕麥加白飯100g*1.4=140卡.
晚餐合計432卡

早155+午611+晚432+油100=1298卡
1298-運動200=1098卡.熱量紅利1240-1098=142卡

起床 清醍醐養生液-健康的身體由腸道做起說明

早餐清醍醐321營養奶昔代餐-熱量100卡
加一顆小蘋果55卡打成奶泡增加膳食纖維並抗餓

綜合營養3匙-營養功能解說

優質蛋白1匙-營養功能解說

高纖粉1匙-營養功能解說

晚餐後清醍醐冬蟲夏草兩顆加鈣-產品功能解說


喝水:2000cc
運動:
運動晚飯後睡前才不會想吃宵夜
1邊看電視新聞跑步機快走30分銷耗210卡
速度5M/H.最大心跳110下
2仰臥起坐腹部肌力運動30下
3-15磅啞鈴-左右手各抓舉20下雙手挺舉20下
4伏地挺身-0