敎你運動時的行為改變法－教養快樂狗免費有聲書

資料來源:行政院體委會
http://www.sac.gov.tw/library/library-1.aspx?No=75&MenuID=49&Parent_ID=27

一.開始運動時的行為改變法
1. 合理期望：參與運動的人要有合理的期望。例如運動對身體有什麼幫助？運動的目的是什麼？等等.......。
2. 契約：參與運動的人要與指導員或鼓勵者要共同約定運動的內容（例如：我每天都要走跑操場四圈），並作為持續運動的推動力與內心承諾。
3. 漸進原則：要考慮身體適應的問題，運動的量不可以增加太快。
4. 訂定目標：每個人應視自己的情況，制訂屬於自己的運動目標。
5. 增強物的運用：可以用參與運動者最喜歡的東西或用口頭讚美來做為鼓勵繼續參與運動的意願。例如：走跑操場四圈可以打電動玩具十五分鐘。
6. 提醒刺激：設計安排各種提醒自己運動的方法或刺激，例如預先準備第二天要穿的運動服裝，以利養成規律的運動習慣。
7. 認知策略：告訴自己運動很快樂，會得到什麼好處，使運動成為一件愉快而吸引人的事。

二、運動過程中之行為改變法
1. 社會支持：配偶、家人、朋友與同事的支持是持續運動的重要支柱。
2. 內在參與：運動習慣的維持需要參與運動的人心裡想要繼續運動才能持續。
3. 自我運動指導：要從別人指導或監督下運動，轉變為自我指導的模式，學習自己指導自己運動的習慣與方法。
4. 中斷運動時的處置：應事先討論模擬有關中斷運動的情境，瞭解運動中斷的原因，及如何面對與處理。