（資料來源:春暉醫星球）
對減肥的人來說，能不能瘦下來，完全取決於熱量的來源與去處。這句話簡單的說，就是少吃～攝取較平常飲食少的熱量，然後多動～將吃進去的熱量多多消耗掉。當身體處在熱量的負平衡狀況（攝取的熱量少身體消耗量），身體自然會瘦下來。除了這個基本的熱量平衡觀念，今天我們還要來認識 「產熱效應」， 別小看這個名詞，減肥想要成功，產熱效應佔有舉足輕重的地位喔！
基礎代謝率的高低，影響體重變化的主因
在認識產熱效應之前，姊妹們一定要先知道吃進去的食物熱量，都怎樣被消耗掉了。如果妳很認真讀過BODY，妳早就可以回答這個問題。首先，有70%的能量，是給身體每一個細胞做基礎代謝之用；有20%提供給身體運動、活動所需消耗的能量；而10%則是用來維持體溫。
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我是個大二生,我從小學就40kg到50kg(國小畢業時的體重),國中更慘直接60kg(國中二年級),到現在還是60kg左右,我有喝優酪乳,想提升排便,不過喝了反而不排便。我是住外面的，三餐飲食只能靠外面的自助餐或早餐店。不能開火。我有想過看醫生，不過很多減肥診所的花費下來，都很驚人。我是個窮學生，無法負擔很重的藥費，想請問各位，最好有營養師可以幫我解決這個減肥的困擾，希望提供我一些減肥的方法，我早上八點上課，晚上上班，回家的時間都晚上十一二點，很難找出空的時間（例如30分鐘以上的時間）運動，希望可以想出解決飲食跟運動的方法，這些方法平時都可以讓我利用短時間好利用。
我的身體，檢查報告指出血管太小，不能捐血，長跑（800公尺）慢跑完會臉色發白,心跳加速(感覺快死了),很慘!體脂肪31%,很肥.
007
體重60但還要看身高等數據,可以自我測試
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我是個大二生,我從小學就40kg到50kg(國小畢業時的體重),國中更慘直接60kg(國中二年級),到現在還是60kg左右,我有喝優酪乳,想提升排便,不過喝了反而不排便。我是住外面的，三餐飲食只能靠外面的自助餐或早餐店。不能開火。我有想過看醫生，不過很多減肥診所的花費下來，都很驚人。我是個窮學生，無法負擔很重的藥費，想請問各位，最好有營養師可以幫我解決這個減肥的困擾，希望提供我一些減肥的方法，我早上八點上課，晚上上班，回家的時間都晚上十一二點，很難找出空的時間（例如30分鐘以上的時間）運動，希望可以想出解決飲食跟運動的方法，這些方法平時都可以讓我利用短時間好利用。
我的身體，檢查報告指出血管太小，不能捐血，長跑（800公尺）慢跑完會臉色發白,心跳加速(感覺快死了),很慘!體脂肪31%,很肥.
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體重60但還要看身高等數據,可以自我測試
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我今年3月開始減肥到6月底為止瘦17公斤~~"重點"7月開始我早上在工地打工晚上到頂好打工~早.午餐都可以正常!! 我先說一下6點上班~8點有一小時休息時間~大約12~1點下班!!
1.我應該要在6點吃晚餐還是8點???太早吃會很餓太晚吃也會餓要怎麼辦??
2.我12點多回到家肚子有一點餓~又要在吃不然會餓到睡不著~能幫我想一個好一點方法??
3.12點回到家吃的東西~有什麼容易飽~熱量又低的!!!
這2份工作都滿耗體力的~所以會很累!
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我今年3月開始減肥到6月底為止瘦17公斤~~"重點"7月開始我早上在工地打工晚上到頂好打工~早.午餐都可以正常!! 我先說一下6點上班~8點有一小時休息時間~大約12~1點下班!!
1.我應該要在6點吃晚餐還是8點???太早吃會很餓太晚吃也會餓要怎麼辦??
2.我12點多回到家肚子有一點餓~又要在吃不然會餓到睡不著~能幫我想一個好一點方法??
3.12點回到家吃的東西~有什麼容易飽~熱量又低的!!!
這2份工作都滿耗體力的~所以會很累!
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教養訓練狗全攻略 (14)
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