- Mar 19 Thu 2009 07:35
我敢發誓 60人立志減重
- Mar 18 Wed 2009 13:01
100個瘦身減肥的方法
Easy:
減肥原理只有一個
就是均衡營養控制熱量加持續運動
在此大原則下可有千百種正確減肥方法
與此違背者請自行過濾
http://www.liketomeetu.com/KeepFit100/KeepFit100.htm
- Mar 18 Wed 2009 13:01
100個瘦身減肥的方法
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在此大原則下可有千百種正確減肥方法
與此違背者請自行過濾
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- Mar 18 Wed 2009 06:22
Easy享瘦美食日記0318自練鮮魚湯底牛奶鍋
牛奶鍋據Easy搜尋研讀資料
湯底有三類訴求
1鮮魚2雞與馬鈴薯3蔬果
昨天用昆布柴魚湯底加日本干貝萃取粉
加上牛奶後試做
總覺得比起上野少了個(鮮)味
- Mar 18 Wed 2009 06:22
Easy享瘦美食日記0318自練鮮魚湯底牛奶鍋
牛奶鍋據Easy搜尋研讀資料
湯底有三類訴求
1鮮魚2雞與馬鈴薯3蔬果
昨天用昆布柴魚湯底加日本干貝萃取粉
加上牛奶後試做
總覺得比起上野少了個(鮮)味
- Mar 18 Wed 2009 05:24
各種蛋的熱量
- Mar 18 Wed 2009 05:24
各種蛋的熱量
- Mar 18 Wed 2009 04:57
請問全麥麵粉比一般麵粉好？優點是什麼？
- Mar 18 Wed 2009 04:57
請問全麥麵粉比一般麵粉好？優點是什麼？
- Mar 17 Tue 2009 20:58
慢跑減肥法
⊙柯萬盛醫師〈光田綜合醫院內科主任春暉醫星球顧問〉 減肥方法不外乎飲食行為改變、運動、藥物或手術治療，而慢跑也是一種有效的運動減肥法喔！ 進行慢跑之前及結束之後，都要充分地做好全身的放鬆運動，活動肢體關節的。 剛開始進行慢跑時可能感到心臟不太舒服，可以跑一段時間，步行一段時間的方法，等到心臟適應後再跑，直到反覆跑到身上出汗為止。 持續一段時間後對慢跑就會逐漸適應，步行的次數會漸漸減少，直到完全以慢跑為主，這時候慢跑的距離會逐漸增加。 以三天為一個鍛練單位，每三天可延長約200公尺的慢跑距離，如此不久有可能跑出2000公尺的路程。 跑步速度應適合自己感覺，以不疲勞的最佳速度，堅持跑下去，每天應慢跑20至40分鐘左右。如此堅持，一定時間後一定可以達到減肥效果。 注意事項： 慢跑過程中應以自然而有節奏的方式進行呼吸，開始的時候以鼻吸口呼，逐漸過渡到鼻口同時呼吸，儘量保持呼吸充分順暢，使全身得到充分的氣體交換。 慢跑過程中不應用足尖式跑步，以免發生足跟疼痛，應該先用前腳掌 輕鬆著地，以後逐步過渡到全腳著地，使力量得以緩衝。為了擴大肺氣量，慢跑過程中可以運用腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起， 呼氣時腹部凹陷，呼氣及吸氣時間之比例，最好是呼長及吸短，同時思想集中在呼吸上。 慢跑後用熱水洗浴，嚴禁用冷水。飲水及進餐應該等到心率恢復到正常狀態時才可以為之。 初鍛練者要嚴格掌握運動量，以不出現局部疼痛為原則。若有肢體疼 痛應找出原，糾正不正確的跑步姿勢，避免發展成為慢性勞損。如果出現疼痛加重等情況，應立即減少運動量或暫時停止鍛練，等到疼痛緩解後再繼績鍛練。 對於中老年人肥胖者，在跑步時可以採全身肌肉及皮下組織抖動，如此可以降低血壓，消除肌肉緊張及疲勞，達到全身減肥效果。 ﹝資料來源：春暉醫星球﹞http://tw.health.yahoo.com/090317/58/3w2kr.html
Easy:
運動是減肥不可或缺配角
但只靠運動減肥則須極大運動量
均衡營養控制熱量仍是減肥主角
- Mar 17 Tue 2009 20:58
慢跑減肥法
⊙柯萬盛醫師〈光田綜合醫院內科主任春暉醫星球顧問〉 減肥方法不外乎飲食行為改變、運動、藥物或手術治療，而慢跑也是一種有效的運動減肥法喔！ 進行慢跑之前及結束之後，都要充分地做好全身的放鬆運動，活動肢體關節的。 剛開始進行慢跑時可能感到心臟不太舒服，可以跑一段時間，步行一段時間的方法，等到心臟適應後再跑，直到反覆跑到身上出汗為止。 持續一段時間後對慢跑就會逐漸適應，步行的次數會漸漸減少，直到完全以慢跑為主，這時候慢跑的距離會逐漸增加。 以三天為一個鍛練單位，每三天可延長約200公尺的慢跑距離，如此不久有可能跑出2000公尺的路程。 跑步速度應適合自己感覺，以不疲勞的最佳速度，堅持跑下去，每天應慢跑20至40分鐘左右。如此堅持，一定時間後一定可以達到減肥效果。 注意事項： 慢跑過程中應以自然而有節奏的方式進行呼吸，開始的時候以鼻吸口呼，逐漸過渡到鼻口同時呼吸，儘量保持呼吸充分順暢，使全身得到充分的氣體交換。 慢跑過程中不應用足尖式跑步，以免發生足跟疼痛，應該先用前腳掌 輕鬆著地，以後逐步過渡到全腳著地，使力量得以緩衝。為了擴大肺氣量，慢跑過程中可以運用腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起， 呼氣時腹部凹陷，呼氣及吸氣時間之比例，最好是呼長及吸短，同時思想集中在呼吸上。 慢跑後用熱水洗浴，嚴禁用冷水。飲水及進餐應該等到心率恢復到正常狀態時才可以為之。 初鍛練者要嚴格掌握運動量，以不出現局部疼痛為原則。若有肢體疼 痛應找出原，糾正不正確的跑步姿勢，避免發展成為慢性勞損。如果出現疼痛加重等情況，應立即減少運動量或暫時停止鍛練，等到疼痛緩解後再繼績鍛練。 對於中老年人肥胖者，在跑步時可以採全身肌肉及皮下組織抖動，如此可以降低血壓，消除肌肉緊張及疲勞，達到全身減肥效果。 ﹝資料來源：春暉醫星球﹞http://tw.health.yahoo.com/090317/58/3w2kr.html
Easy:
運動是減肥不可或缺配角
但只靠運動減肥則須極大運動量
均衡營養控制熱量仍是減肥主角
- Mar 17 Tue 2009 19:22
胖子國 一週國內外大事- 0308-0314
教養訓練狗全攻略 (14)
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