究竟什麼是適度運動呢?一項新的研究建議,人們強調的適量步行強度應該解釋為每分鐘100步,或是在30分鐘內走3,000步。

  聯邦運動部門呼籲,為了維持理想的健康狀態,美國人每週至少要從事150分鐘適度的運動;一些研究顯示,適當強度的運動,像是散步,可能跟強度大的運動一樣有益於健康。

  一位研究人員在美國預防醫學期刊上寫道,這是一個挑戰,因為對健康有益端賴於活動的強度,但很少有有效、可信、價格低廉且易於使用的監測儀器提供給大眾。

  在他們的研究中,研究人員試圖把適度運動的標準透過簡易可得的方式來測量,如使用一個共同的計步器。

  【適度運動測量】

  雖然計步器廣泛地根據人們步行的步數來測量身體活動的情形,但它們無法測量出運動的強度。在實驗室裡,運動強度通常是透過測量在身體運動過程中所產生的氧數額,它也稱為攝氧量。

  為了觀察每分鐘需要走多少步,才能達到中等運動的強度,研究人員針對58名女性和39名男性進行檢測,當這些人完成四種不同速度,且分別為時6分鐘的踏車運動(速度從每小時2.4 到4.1英里不等)後,檢測其攝氧量,所有的參與者在運動過程中都會佩戴計步器。

  研究結果顯示,男性要達到適度運動的強度,是每分鐘要行走92步到102步;至於女性的範圍則是每分鐘91步到115步。

  聖地牙哥州立大學運動與營養科學的研究人員Simon J. Marshall博士在新聞發表會上表示,我們認為這些數據支持一般建議步行每分鐘要超過100步,以滿足最低適度運動強度的標準。

  他進一步表示,由於要達到對健康有益,至少每次要持續運動10分鐘,在能夠達成30分鐘內走3,000步的目標之前,一個有用的出發點是嘗試在10分鐘之內累積1,000步;每個人都可以用一個簡單的計步器和手錶來追蹤自己的進步狀況。

資料來源:國際厚生健康園區http://tw.health.yahoo.com/090325/57/3w387.html

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