◆運動的好處
  1. 耗身體過多的熱量,減少身體脂肪囤積和維持適當體重。
  2. 增強心肺功能,促進血液循環。
  3. 減低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機會。
  4. 增強身體抵抗力,減低患病的機會。
  5. 強壯骨骼,預防骨質疏鬆症;幫助舒展筋骨,減少腰酸背痛。
  6. 幫助改善體型,強壯肌肉。
  7. 增加身體及關節的柔軟性,使人更靈活,減少受傷的機會。
  8. 改善睡眠品質,得到更充分的休息。
  9. 令人更有活力、更有精神,學習及工作更有效率;幫助鬆弛神經, 清除讀書或工作帶來的精神壓力。
  10. 鍛鍊堅強意志,勇於面對挑戰;幫助增加自信心,建立健康的自我形象。
  11. 提供與家人或朋友一起分享樂趣的機會,促進大家的感情。
  12. 提供認識新朋友的機會,及於群體活動中學習合作精神。
  13. 優質的體適能活動建立優質休閒生活管理。
  14. 讓你學習到更多技能(例如:游泳),這些技能更可能畢生受用。
◆6至12歲兒童建議運動量
  1. 建議根據「體能活動金字塔」去選擇不同種類的活動。
  2. 每天累積最少30至60分鐘多元化及合乎年齡的體能活動。
  3. 每天累積達至60分鐘甚至數小時的體能活動更好。
  4. 每次運動最好維持連續10至15分鐘。
  5. 運動的強度至少達至如急步行、跑步、跳繩、踏單車、游泳及打羽毛球般的程度;當達到這程度時,身體便會流汗及心臟會加快跳動。
資料來源
Exercise Guidelines from the Council for Physical Education for Children (COPEC) of the National Association for Sport and Physical Education, USA

◆體能活動金字塔

第一層:天天做
走樓梯代替搭電梯、走路上學或回家、到操場玩耍、出外散步、做家務,如:掃地、拖地、抹窗……等。

第二層:做多些
有氧運動及體康活動 (最少20分鐘),如:游泳、騎單車、籃球、羽毛球、足球、慢跑、快走、跳繩……等。

第三層:做適量
(1)閒暇活動及遊戲,如:跳舞、武術班、呼啦圈……等。
(2)強度及柔軟度運動,如:扶地挺身、仰臥起坐、伸展運動、舉重練習……等。

第四層:做最少
看電視、玩電動或電腦,一次不超過 30 分鐘。

◆運動原則

  1. 依據自己的年齡、體力、身體狀況及個人興趣,來選擇合適從事的運動項目。
  2. 應持之以恆,每週做3次或以上的運動,每次做20至30分鐘或以上,可達到理想的鍛練效果。
  3. 運動不宜過度,否則會造成肌肉和關節受傷,適量而且經常性的運動才最有益。
  4. 運動前要有充份的暖身運動:5至10分鐘的熱身及伸展運動,可減低受傷的機會。
  5. 運動後的伸展運動: 運動後應作緩和的靜止前運動及重複伸展運動,使身體逐漸回復靜止的狀態。
  6. 若感到疲倦、身體不適或疼痛時,例如:發燒、極度氣喘、作嘔、頭暈等,應暫時休息,不要勉強作運動,否則可能會發生意外,需要時應及早求診。。
  7. 運動時,應注意裝備,穿著舒適和厚薄適中的運動衣服和鞋襪。選擇尺碼適合、鞋面柔軟、鞋底可防滑和減低震盪的運動鞋。
  8. 要注意天氣溫度變化,在炎熱天氣下,運動時,出汗多,要注意補充水份;在寒冷的天氣下,運動時,宜穿著輕便、保暖及易增減的運動服。
  9. 注意運動埸所環境的安全性,避免在濕滑、黑暗之地方進行運動,以防意外發生。
  10. 進行戶外活動時,應注意環境及當日天氣情況。
◆親子互動多動動
  1. 培養孩子多從事戶外運動,可幫助消除體內過多的脂肪與熱量及鍛鍊體魄,如打排球、籃球、桌球、跑步、游泳、跳舞、跳繩、騎單車、溜滑輪等。
  2. 假日時,多帶領孩子外出郊遊、爬山、看球賽等活動。
  3. 訓練孩子多走路上下學、爬樓梯等,使其無形中增加運動量。
  4. 保持正常規律的生活作息。
  5. 避免孩子觀看太多的電視,因看電視會減少其體力的勞動。
  6. 運動可有效達到減肥,但也不可過度,應使飲食、運動、休息三力而互相平衡,才不會危害孩童的健康。
  7. 寒暑假期中是孩童最易發胖的時機,此時應評定生活作息表,或多參與各式戶外活動。
資料來源:中華民國肥胖研究學會

http://www.jtf.org.tw/educate/control/control_003_02.asp

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