教養快樂狗免費有聲書

示範達人／Action LIFE教練許瑩潔（小胖）
協力拍攝／Action LIFE世貿會館0809-069-999

運動可以讓人快樂，除了暢快流汗後的舒適感和成就感外，根據醫學專家指出，持續性的運動可以促進人類腦部分泌腦內啡（endorphin，亦稱為快樂嗎啡），讓人有愉快、放鬆的感覺。

8款入門級運動的快樂指數

以下各項運動以體重60公斤、持續30分鐘計算，實際數值依個人動作難易度、速度、運動環境、提物重量、心肺呼吸率等不同而有所出入。

1、入門級瑜伽

消耗卡路里：約150卡

快樂指數：25%
推薦原因：強調藉由伸展、放鬆身體緊繃肌肉，達到心靈舒緩平靜的瑜伽，雖然入門級消耗卡路里的數值不高，但是可藉由調勻呼吸、放空思緒，撫慰你的疲憊。

2、拳擊有氧

消耗卡路里：約342卡
快樂指數：85%
推薦原因：相當耗費體力的一項運動，在奮力揮拳過程中，可以想像討厭的人或事就在眼前，一一擊退，只要半小時，保證你身心都舒暢。

3、走路（4公里／小時）

消耗卡路里：約93卡
快樂指數：15%
推薦原因：不受時間和場地限制，平時通勤族只要提早一、兩站下車，就能走路兼運動。建議走路時不要低著頭、心事重重，放慢腳步欣賞周遭的人、事、物，可以幫助你轉移焦慮煩躁的心情。

4、跑步（16公里／小時）

消耗卡路里：約396卡
快樂指數：90%
推薦原因：訓練心肺功能的最佳運動之一，因為需要靠均勻的大口呼吸，也能提升專注力，建議可以到公園慢跑，吸收大自然的芬多精。

5、游泳

消耗卡路里：約211卡
快樂指數：50%
推薦原因：游泳可以運動到全身每一個部位，相當適合想要減肥或是雕塑曲線的人；浮沉在水裡的優閒，就像嬰兒回歸到母體般，讓你忘卻煩惱。

6、飛輪．騎腳踏車（20.9公里／小時）

消耗卡路里：約291卡
快樂指數：75%
推薦原因：現在流行節能減碳，不少人騎腳踏車滿街跑，既方便又環保、還能順便做運動。如果沒時間到郊外騎單車看風景，在都市裡夜騎也是另一種寧靜。

7、重量訓練（舉啞鈴，也可用裝水的寶特瓶取代）

消耗卡路里：約280卡
快樂指數：65%
推薦原因：甩掉手臂上的「掰掰肉」，感覺上心情就會變好，而且看電視的時候也可以做，但是舉重重量請量力而為，要是傷了筋骨可就不快樂囉！

8、入門級皮拉提斯（PILATES）

消耗卡路里：約185卡
快樂指數：35%
推薦原因：以雕塑腰、腹、臀線條為主的皮拉提斯，雖然動作看起來緩慢，但每個動作維持不動，都能讓你有從身體裡面熱起來的飆汗感，而且穩定姿勢需要精神專注，當然沒空去想煩人的事囉！

【2008/10/25 快活周報】

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=296&f_SUB_ID=2175&f_ART_ID=156444

Easy:本篇消耗熱量標示似乎有部份過高

實際加入減重計畫請參考

  北市衛生局活動熱量消耗表