教養快樂狗免費有聲書

請問我到底要怎麼吃才ok呢?(早.中.晚)

依照減肥計畫所需熱量分配早午晚餐熱量比3:2:1最佳

我怎麼知道我一天消耗掉多少卡洛里?要算基礎代謝率嗎

1紀錄飲食查熱量表

2查運動熱量表

熱量表大全

3算每日所需熱量

計算靜態能量消耗值(Resting Energy Expenditure，簡稱REE基礎代謝率)，是一般人所需的最小熱能需求量。
女性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) ＋ 5
Easy換算
REE = (10 × 體重68) ＋ (6.25 × 身高168) - (5 × 年齡51) ＋ 5=1480卡

4-由活動係數計算出每天所需的熱量
每天所需的熱量 = REE × 活動係數 = ＿＿(大卡)　

活動係數一覽表
1.臥床（全天）活動係數 1.2
2.輕活動生活模式（多坐或緩步）活動係數 1.3
3.一般活動度 活動係數 1.5~1.75
4.活動量大的生活模式（重工作者)活動係數 2.0

Easy換算:REE 1480× 活動係數1.3 =1924(大卡)

或是我一天應該要消耗多少卡洛里才能減肥呢?

7700卡/(所需熱量加運動消耗檢每日攝取)=幾天瘦1公斤

減肥中ㄉ我-----身高154 cm 體重50 kg 想減5kg

 3分鐘完成減肥計畫