基礎代謝率:1200
基本熱量需求:1800
..
QQ問題一.
假設我
今天進食:1475卡
運動消耗:690卡
那我的熱量計算是
1475-690卡=785(累計到7700卡)
還是
1475-1200-690卡=負415(累積到7700卡)
還是我兩個算試都不對?
..
QQ問題二.
我目前體重49公斤
我想瘦到44公斤
我的基本熱量需求1800是要用49公斤去算
還是用44公斤去算
..
請大家針對我這2個問題做回答
若還有別的再補充
謝謝!!
- 2008-10-08 03:41:29 補充
不好意思
問題三.
如果身體習慣了減重時候的變化
導致基礎代謝率下降
那要怎麼辦
吃更少或是先維持體重一段時間等到基礎代謝率回升
再繼續減肥嗎
可以說詳細點嗎?
A
QQ問題一.
AQQ問題一.
AQQ問題一.
AQQ問題一.
7700/（基本熱量需求:1800 加運動消耗:690卡 減進食:1475卡
）＝7.59天可瘦1公斤
QQ問題二.
以現有體重49算
問題三.
根據公式基礎代謝率REE必隨體重減輕而下降
女性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) ＋ 5
建議1-重新衡量理想體重
2-基礎代謝佔人體消耗熱量7成
因此提高代謝是控制體重致勝關鍵
1-持續運動尤其是加強訓練肌肉增加瘦肉率
若是女生則運動後加強肌肉按摩與伸展
2-加強蔬果攝取
蔬果含豐富礦物質維生素
與代謝直接相關
健康第一預祝健康享瘦
體位評估結果
22 歲 164 公分的 女性標準體重為 56.4 公斤
你的體位狀況：
※ 評定標準：
(1) 低於標準體重範圍的 80% 以下為消瘦 (Marasmus)
(2) 標準體重範圍的 80～90% 為體重過輕 (Under weight)
(3) 標準體重範圍的 90～110% 為正常體重 (Normal weight)
(4) 標準體重範圍的 110～120% 為體重過重 (Over weight)
(5) 超過標準體重範圍的 120% 以上為肥胖 (Obesity)
身體質量指數
身體質量指數：
※ 評定標準：
(1) BMI 小於 16 為太瘦或可能有飲食上的障礙
(2) BMI 等於 16～19.9 為過輕
(3) BMI 等於 20～24.9 為理想體重範圍
(4) BMI 等於 25～29.9 為輕度肥胖
(5) BMI 等於 30～40 為中度肥胖
(6) BMI 大於 40 為重度肥胖
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