close
Q
誰可以幫我做一份營養又超簡單的減肥餐嗎？
而且要超簡單就可以買到的食物噢！
A
誰可以幫我做一份營養又超簡單的減肥餐嗎？
而且要超簡單就可以買到的食物噢！
A
看到很多減肥餐營養不均,準備不易
因此依照衛生署6大食物 膳食纖維原則
加上以到處買得到,熱水沖泡即可原則
編排出減肥餐總熱量1170卡
建議勿低於個人基礎代謝率REE
依此減肥餐增減食物熱量
女性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) ＋ 5
男性最低1200卡女性最低1000卡
長期低於以上標準會有低血糖昏眩送醫危險
並且身體會降低代謝以對,有極大復胖隱憂
以個人生活型態重新定義三餐
起床第1餐為早餐
睡前5小時為晚餐
早餐
桂格大燕麥片37.5公克133卡(開水泡6分鐘)
桂格高鈣脫脂奶粉28公克96卡(溫熱水)
胡蘿蔔160克52卡(打汁)
統一無糖高纖豆漿每罐147卡 半罐74卡
午餐(開水泡6分鐘)
雞蛋1個81卡
例馬玉山燕麥薏仁漿38公克143卡
例馬玉山多蔬黃金胚芽米35公克154卡
例馬玉山紫山藥黑米仁38公克83卡
晚餐
例馬玉山山藥五穀粥35公克141卡
燙青菜例甘藷葉300克90卡
兩餐中水果例
小蘋果一個61卡
聖女番茄175g(約23個)62卡
因此依照衛生署6大食物 膳食纖維原則
加上以到處買得到,熱水沖泡即可原則
編排出減肥餐總熱量1170卡
建議勿低於個人基礎代謝率REE
依此減肥餐增減食物熱量
女性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) ＋ 5
男性最低1200卡女性最低1000卡
長期低於以上標準會有低血糖昏眩送醫危險
並且身體會降低代謝以對,有極大復胖隱憂
以個人生活型態重新定義三餐
起床第1餐為早餐
睡前5小時為晚餐
早餐
桂格大燕麥片37.5公克133卡(開水泡6分鐘)
桂格高鈣脫脂奶粉28公克96卡(溫熱水)
胡蘿蔔160克52卡(打汁)
統一無糖高纖豆漿每罐147卡 半罐74卡
午餐(開水泡6分鐘)
雞蛋1個81卡
例馬玉山燕麥薏仁漿38公克143卡
例馬玉山多蔬黃金胚芽米35公克154卡
例馬玉山紫山藥黑米仁38公克83卡
晚餐
例馬玉山山藥五穀粥35公克141卡
燙青菜例甘藷葉300克90卡
兩餐中水果例
小蘋果一個61卡
聖女番茄175g(約23個)62卡
全站熱搜
留言列表
教養訓練狗全攻略 (14)
{{ article.title }}