教養快樂狗免費有聲書

因為1公斤的脂肪需要有40cc以上的水來燃燒，一天之內，只有早上七點到九點、下午二點到五點是喝水時機，晚上幾乎不喝水。 

Easy:
以體重換算之說法未考慮電解質失衡與水中毒問題
以我所學並不建議

若無心腎臟病與水腫問題
建議喝水（含飲料及湯）2至3000cc幫助代謝
喝水時機平均為宜
晚上幾乎不喝水不知有何科學支持之幫助？

2.晚上六點後不吃東西（睡前四個小時不吃東西）
Easy:
古人養生之道過午不食
但據英國人體試驗睡前吃東西
因要消化食物,人體會因食物產熱效應提高代謝
建議中庸之道
若無需求盡量不吃
睡前若要吃東西以低熱量蔬果為宜
睡前喝杯熱牛奶可幫助睡眠品質

3.不碰任何甜的飲料（尤其是咖啡最容易胖）

以每天一杯瘦身茶取代，並且心中默念：已經喝過瘦身茶就不需要喝飲料了

瘦身茶　http://www.wretch.cc/blog/anywing/25317780

Easy:
含醣飲料空有熱量減肥健康皆不宜
適量不含醣與奶精咖啡與綠茶每日1500cc/以下,
因含咖啡因有興奮中樞神經提高代謝效果,有利減肥.
自製瘦身茶ok

4.早餐食用澱粉，午、晚餐可用別的取代主食（例如：糙米、全麥麵包），MC期完全不食用澱粉

早上新凁代謝快，若要減肥一定要吃早餐，不然也很容易胖
早餐可以喝豆漿取代牛奶，豆漿富含的蛋白質是幫助脂肪燃燒的燃料

Easy:
根莖五榖類俗稱澱粉
是人體熱量與營養重要來源
而且其中所含醣類為燃脂必要元素
但因很容易攝取過量
因此以控制量為宜
什麼時候吃只要是符合均衡與適量原則都ok

早上應說人體因食物殘餘之熱量最低較為可信
而所謂代謝較高恐為世俗觀念

蛋白質產熱效應是比醣類與脂肪高
就是燃燒蛋白質人體要相對消化其1/4熱量
就是說吃100卡實際只得75卡
所謂蛋白質幫助脂肪燃燒我沒聽過
倒是牛奶為6大食物之1為每天必須攝取
豆漿豆類則含牛奶所不含之植物性蛋白一為人體所必須
建議均衡攝取

小蕃茄少吃，吃幾顆等於一碗飯的熱量
水果：蕃茄、蘋果、芭樂

Easy:
健康五蔬果正確
聖女番茄 份量:175g(約23個) 熱量:62Kcal
一碗飯以兩百克計算約280卡＝103.8個小番茄
建議多吃

番茄與蘋果熱量低有飽足感是減肥聖品
芭樂高纖維可搭配著吃
但因攸關基礎代謝水果仍以均衡攝取為宜
高熱量少吃低熱量多吃為原則較佳
多查熱量表能幫助建立均衡營養與控制熱量功力
熱量表大全

 

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6.每天運動

運動後脂肪會持續燃燒6小時，故運動與吃飯需距離四個小時以上，頂多喝水或是茶，否則平時吃食物的吸收量是70~80%左右，運動完會達到驚人的95~98%！！
Easy:
運動後會持續燃燒熱量但不一定是脂肪
要看熱量負平衡數據與運動類別
運動較佳時機為餐前1小時
運動後會提高代謝
所謂會加強吸收我沒見過相關科學印證！

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A.仰臥起坐二十下，緊實肚子
Easy:有幫助但無消除腹部脂肪效果

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B..踩踏板三十分鐘
慢慢踩→用腳底板中間採，用前腳底板踩沒有用→放輕鬆不能太快→踩完一定要等汗流完才洗澡→洗完澡一定要用瘦身霜按摩腳（一邊擦一邊捏捏肥肉）、擦肚子
Easy:
按摩與伸展有避免產生肌肉團效果
腳板腳跟交換施力亦有幫助

C.隨時隨地腹式呼吸
深呼吸→肚子變大→停五秒→慢慢吐氣
Easy:
減肥養生皆宜

7.晚上十點前睡覺，最後不超過十一點
晚上十一點後是身體開始代謝、排毒
Easy:
正確
9點後就要先放鬆

 香蕉減肥法

1.早餐＝香蕉＋水　吃到飽，香蕉要咬到軟再吞下肚

香蕉增加代謝力、幫助燃燒脂肪、幫助消化

2.其餘跟上面的作法相同




瘦身並非一天兩天的事情，因為我光說「我要減重」這四個字就已經足足說了五、六年，但是卻沒有一次成功過（因為我向來是虎頭蛇尾，沒有耐性。），最近在逛網誌的時侯發現了一個大美女，她完全靠運動＋控制飲食＋擦保養減了十公斤，從一個有些圓圓的小小胖妹變成了一個好身材的大美女，真的是令人非常佩服，不知不覺想著「她能做到，為何我不能？」

如果我真的想要實現「瘦身」的願望，不能只在於想應該更身體力行去實踐嚕，希望這個女生可以為我帶來滿滿的信心，也可以為大家帶來信心，讓大家讓「心動變成行動」、「讓夢想變成現實」！！


內容參考來源：http://www.wretch.cc/blog/smilezone

Easy:
減肥均衡營養控制熱量輔之以運動才是唯一王道
3分鐘完成減肥計畫

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