因為我要減肥
大家都說晨跑有用
想請問晨跑為什麼會瘦?是什麼原理?
還有跑的時間要多久阿?
跑完之後正確吃早餐的時間
另外晚餐吃蘋果會有效果嗎?



1起床後早餐前是最佳減肥運動時間

因為經過睡覺=一夜禁食

血液中殘餘未消化食物之葡萄糖最少

因此運動燃燒脂肪之機率最大

2跑步若運動中還能說話即屬有氧運動

30分內燃燒熱量30分以上燃燒脂肪

消耗熱量累積達7700卡可瘦1公斤

燃燒熱量與個人體重相關

運動消耗熱量對照表

http://food.doh.gov.tw/961824/sport.html

3用餐前1小時運動有抑制食慾效果

4蘋果在餐前使用可幫助維持血糖減少飢餓感

同時有卡位(胃)效果

可避免用餐因飢餓攝取過多熱量

若早午餐營養均衡熱量足夠

晚餐光吃蘋果也是減肥可行辦法

 3分鐘完成減肥計畫

參考資料 台灣 健康減重協會諮詢師

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