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您好，我目前目標訂在瘦到53，我現在158/56，之前7月去泰國大吃大喝胖到60，驚嚇之餘，
我開始少吃（早上正常吃，中午都吃自己早上在家燙的青菜、瘦肉或雞肉絕沒吃到白飯，晚上
則喝一杯牛奶或優酪乳），星期一（上瑜珈一個小時）、星期二（上有氧一小時）、星期三
（上瑜珈一個小時）、星期四（上瑜珈一個小時）、星期五六日自行安排通常是去健身房用跑
步機快走一個小時，1個半月過去了，我才瘦到56，我真的覺得很慢，快瘋了，請問有更好的
方式可以瘦的漂亮健康和快速嗎？
可以感受你對減肥的積極行動
因此也了解你希望有更佳成績
不過依照你的成績45天減4公斤
也只要33.75天就可達成目標
轉眼即過
積極不著急成功在望
以下個人意見供參考
1不曉得你早餐吃什麼
如果整天都沒根莖五榖澱粉類
第一營養不均會造成代謝失衡
第二燃燒脂肪需根莖五榖澱粉類之醣類配合
第三可能會有便秘或假性便秘
2飲食看不到水果類不利代謝
基礎代謝佔人體熱量消耗7成
以長遠考量均衡營養是勝負關鍵
3瑜珈功效以修飾體態肌肉線條為主是很棒的身體活動
但消耗熱量有限亦非有氧運動無燃脂效果
有氧運動與快走則是屬有效有氧減肥運動
4做飲食記錄查熱量表熟悉常用飲食熱量與營養
為減肥成功後不復胖與健康享瘦基石
5是否需密碼保護？
我開始少吃（早上正常吃，中午都吃自己早上在家燙的青菜、瘦肉或雞肉絕沒吃到白飯，晚上
則喝一杯牛奶或優酪乳），星期一（上瑜珈一個小時）、星期二（上有氧一小時）、星期三
（上瑜珈一個小時）、星期四（上瑜珈一個小時）、星期五六日自行安排通常是去健身房用跑
步機快走一個小時，1個半月過去了，我才瘦到56，我真的覺得很慢，快瘋了，請問有更好的
方式可以瘦的漂亮健康和快速嗎？
可以感受你對減肥的積極行動
因此也了解你希望有更佳成績
不過依照你的成績45天減4公斤
也只要33.75天就可達成目標
轉眼即過
積極不著急成功在望
以下個人意見供參考
1不曉得你早餐吃什麼
如果整天都沒根莖五榖澱粉類
第一營養不均會造成代謝失衡
第二燃燒脂肪需根莖五榖澱粉類之醣類配合
第三可能會有便秘或假性便秘
2飲食看不到水果類不利代謝
基礎代謝佔人體熱量消耗7成
以長遠考量均衡營養是勝負關鍵
3瑜珈功效以修飾體態肌肉線條為主是很棒的身體活動
但消耗熱量有限亦非有氧運動無燃脂效果
有氧運動與快走則是屬有效有氧減肥運動
4做飲食記錄查熱量表熟悉常用飲食熱量與營養
為減肥成功後不復胖與健康享瘦基石
5是否需密碼保護？
ps:
就像車子需要水,電.空氣.汽油.潤滑油.缺一停擺
人有大腦四肢加上複雜五臟六腑與分泌代謝
需要醣類,脂肪,蛋白質,礦物質,維生素,水
6大營養缺一失衡,滋生病源
1-能量來源:五穀根莖類與油脂類
2-建造組織:肉魚豆蛋類與奶類
3-調整新陳代謝:蔬菜類，水果類
而這6大營養源自六大食物與水
1五穀根莖類富含
醣類,維生素B群,植物性蛋白質
2水果類富含
膳食纖維,醣類,維生素,礦物質,抗氧化物質
3蔬菜類富含
膳食纖維,維生素,礦物質,抗氧化物質
4肉魚豆蛋類富含
優質蛋白質,維生素B群,礦物質
5奶類富含
酪蛋白,乳清蛋白,鈣,鎂,維生素B2,維生素D
6油脂類富含
飽和與不飽和脂肪酸,脂溶性維生素,醣類,礦物質
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