我今年30歲了,很久沒運動,身高160體重92公斤,為了健康我打算開始運動,可能太久沒運動,一跑步就很痛苦,所以想以走路及騎腳踏車這兩樣為主來減肥,我一天大概可以安排兩小時從事這兩樣運動,只是如果只選擇其中一種,哪一樣效果比較好呢?一個人再房間又有那些運動可以達到減肥效果?

ps:我有爬過文可是找不到符合我需求的答案,還有請打廣告的別費心,我並不想從事旁門左道。

關於食物方面我只能盡量少吃,這方面我大概了解,請各位大大幫我安排運動方面的內容就好,謝謝回答。

體重92公斤


走步(4公里/小時)可消耗285卡/小時


快走步(6.0公里/小時) 可消耗405卡/小時


騎腳踏車(20.9公里/小時) 可消耗892卡/小時


三者都是有氧運動


超過30分鐘就會開始燃燒脂肪


所以時間長較有利


其他運動可以自己查


運動消耗熱量對照表


http://food.doh.gov.tw/961824/sport.html

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