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http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1008080202775
我現在是國二升國三
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在3個月前胖到68..媽咪看不下去..逼我減肥.
我三個月才瘦到64.結果又復胖了快2公斤......
這次爸比也生氣了..每天叫我跑步3公里..操我..
我很少運動..簡直快死掉..這幾天爸比和媽咪要去玩..我至少要瘦
到60公斤.也就是說
7天要瘦5公斤
不過我目前真正的長遠目標是45..也就是還有20公斤..
再2個月學校就要量體重了.我不想被笑阿!
我想趁這2個月整瘦到4開頭..至少49也好...
簡而言之..2個月至少要瘦16公斤
有人可以救救我嗎!!
基本資料
女
14歲
157公分
65公斤
2年前僅42公斤
骨架小
肉多
外表沒真實體重胖
看起來約58公斤左右
肚子約33吋
胸部36吋B~C之間
減到胸部沒關係
有任何疑問請盡管問..一定盡速回答..拜託!!
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在3個月前胖到68..媽咪看不下去..逼我減肥.
我三個月才瘦到64.結果又復胖了快2公斤......
這次爸比也生氣了..每天叫我跑步3公里..操我..
我很少運動..簡直快死掉..這幾天爸比和媽咪要去玩..我至少要瘦
到60公斤.也就是說
7天要瘦5公斤
不過我目前真正的長遠目標是45..也就是還有20公斤..
再2個月學校就要量體重了.我不想被笑阿!
我想趁這2個月整瘦到4開頭..至少49也好...
簡而言之..2個月至少要瘦16公斤
有人可以救救我嗎!!
基本資料
女
14歲
157公分
65公斤
2年前僅42公斤
骨架小
肉多
外表沒真實體重胖
看起來約58公斤左右
肚子約33吋
胸部36吋B~C之間
減到胸部沒關係
有任何疑問請盡管問..一定盡速回答..拜託!!
依照衛生署兒童與青少年肥胖定義
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17365307
你的標準BMI應在17.6至22.7
你目前在26.37還有努力空間
建議先將第一目標放在BMI22.7
也就是依照你的數據
要先減重11公斤至56公斤
成功後再設第2目標
因為你還在成長發育
建議你用較和緩的基礎代謝率減肥法
優點是最不易復胖
也就是每天攝取你的基礎代謝熱量1400卡
每天就可燃燒400卡
19天就可減1公斤
如果加上有氧運動瘦得更快
如果這樣你覺得OK
就從基礎入門
紅綠燈減肥法
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17365186
積極不著急學會了後再慢慢一步步學
高熱量地雷食物
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525975923&p=9
控制熱量與食慾方法
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525970589&p=7
運動與減肥教學
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525995595&p=15
方向對了再遠的目標都可達
方法對了事半功倍
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