教養快樂狗免費有聲書

 08/3月6號71KG    5月29號65KG

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 Easy減肥日記

http://www.wretch.cc/blog/cioyun&category_id=12024207

早餐要吃得好

午餐78分飽

晚餐要吃得少

 綜合奶昔

魚120克180卡

 美生菜200克80卡

 1-清醍醐養生液1CC

自製沙拉醬50卡

 2-綜合營養3匙

青椒100克20卡

絲瓜150克60卡

 3-優質戴白2匙

芭樂200克66卡

苦瓜鹹蛋150克110卡

  4-高纖粉1匙

小蘋果1個60卡

黃瓜100克20卡

 5-冬蟲夏草加鐵2顆

 玉米1條140卡

紅菜頭100克42卡

杏仁蓮子茶138卡

 薏仁燕麥粥144卡

 奶昔100卡

 早餐424卡

 午餐586卡

晚餐320卡

 三餐合計1330

 運動0卡

 熱量紅利-50卡

經過自我檢測為真停滯期

已3周但體重不要升高就是好現象

5/25上課謝明哲院長講到

運動增加瘦肉組織也會增重

沒錯這個月來我的運動平均而充足

也可能因此減脂肪重瘦肉

到清醍醐公司再量體脂肪便知答案

不過這兩天也因此較懶得運動

還是要運動控制熱量

平穩而持續的減肥

 減低熱量小撇步+檢視習慣http://food.doh.gov.tw/Health_1_3.asp?idCategory=29

 少量多餐胃變小

 七八分飽精神好

裝盤吃防止過量 

 多吃蔬果少吃肉

 過熱水去油

 這個不吃還有別的好吃

 篜烤代替油炸煎

 口味變淡食慾變小

 做好飲食紀錄

 我運動

跑步機邊看電視
快走0分卡

 舉啞鈴60下

 仰臥起坐0下

 
我用的清醍醐產品

 MS優質綜合營養飲品
Nutrition Drink Mix

 MS精選蛋白營養粉
Protein Powder

 MS優活高纖粉
Fiber Powder

  所有清醍醐產品
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清醍醐Easy