教養快樂狗免費有聲書

    08/3月6號71KG     5月15號 64.6KG.BMI.22.9

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 Easy減肥日記

http://www.wretch.cc/blog/cioyun&category_id=12024207

早餐要吃得好

午餐要吃得飽

晚餐要吃得少

 綜合奶昔

山藥五穀粥141卡

飯150克180卡

 1-清醍醐養生液1CC

 燕麥薏仁漿143卡

絲瓜250克100卡

 2-綜合營養3匙

大燕麥片30克133卡

芹菜50克7卡

 3-優質戴白2匙

豬肉60克146卡

花枝50克68卡

  4-高纖粉1匙

 玉米300克150卡

蒸魚120克120卡

 5-冬蟲夏草加鐵2顆

 奶昔100卡

 早餐100卡

 午餐713卡

晚餐475卡 

 三餐合計1288卡

 運動200卡

 熱量紅利92卡

 減低熱量小撇步+檢視習慣http://food.doh.gov.tw/Health_1_3.asp?idCategory=29

 少量多餐胃變小

 七八分飽精神好

裝盤吃防止過量 

 多吃蔬果少吃肉

 過熱水去油

 這個不吃還有別的好吃

 篜烤代替油炸煎

 口味變淡食慾變小

 做好飲食紀錄

 我運動

跑步機邊看電視
快走20分150卡

 舉啞鈴20下

 仰臥起坐30下

 
我用的清醍醐產品

 MS優質綜合營養飲品
Nutrition Drink Mix

 MS精選蛋白營養粉
Protein Powder

 MS優活高纖粉
Fiber Powder

  所有清醍醐產品
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清醍醐Easy