減肥停滯期－教養快樂狗免費有聲書

Q
1年出我瘦了18公斤
75瘦到57了可是現在遇到減肥停滯期

已經一ㄍ月多了...

有人跟我說是因為我從來沒有瘦到這樣子

所以肥胖ㄉ細胞正在縮小..他要慢慢習慣...

有人像我一樣而且用什麼方法去扶助減肥停滯期嗎?

A
代謝會隨體重減輕而降低
計算靜態能量消耗值(Resting Energy Expenditure，簡稱REE基礎代謝率)，是一般人所需的最小熱能需求量。
女性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) ＋ 5
Easy換算
REE = (10 × 體重68) ＋ (6.25 × 身高168) - (5 × 年齡51) ＋ 5=1480卡

4-由活動係數計算出每天所需的熱量
每天所需的熱量 = REE × 活動係數 = ＿＿(大卡)　

活動係數一覽表
1.臥床（全天）活動係數 1.2
2.輕活動生活模式（多坐或緩步）活動係數 1.3
3.一般活動度活動係數 1.5~1.75
4.活動量大的生活模式（重工作者)活動係數 2.0

Easy換算:REE 1480× 活動係數1.3 =1924(大卡)
建議

判斷減重停滯期真假

停滯期長久以來就是減肥者最大的夢靨之一，但也是被減肥者最濫用的一個名詞。往往減肥者因自己飲食控制鬆散導致體重下降不良，就怪罪到停滯期，事實是如此嗎？往下看便知道。

要減肥就不能不知道有一種叫"假停滯期"(FWLP)的東西，不然你成功的機會會大減。假停滯期(FWLP)跟真停滯期(TWLP)要如何分辨，可以由下面簡單的問答得到答案：

1.體重上下起伏超過0.5公斤--- 是( ) 否( )

2.月經來潮3天內或排卵期--- 是( ) 否( )

3.距與上次出現停滯的體重超過3公斤--- 是( ) 否( )

4.最近有吃一些以前沒吃過的食物--- 是( ) 否( )

5.最近飲食控制比較鬆散--- 是( ) 否( )

6.最近吃的比較鹹或水喝的比較少--- 是( ) 否( )

7.最近有便秘--- 是( ) 否( )

如果以上問題有超過4個答案是肯定的，那你可能是屬於假停滯期(FWLP)，而非真停滯期(TWLP)。

遇到假停滯期時我們應該怎麼辦？其實很簡單，既然我們知道是假的，所以體重應該還會往下掉。只要我們把造成假停滯期的因素找出來，修正它，一定會再瘦的。

若真的很努力2~3星期，體重依然沒下降，那你可能遇到真停滯期，此時除了增加運動量及種類外，最好找肥胖專科醫師幫忙，比較容易成功。

聰明的你，現在能辨真假停滯期了嗎？

﹝資料來源：春暉醫星球﹞

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