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Q
A
我是17睡男生，高１７１重１０９ｋｇ
請問一下唷：我每天該怎麼吃阿？熱量一天大概多少標準
我現在是早餐：永和豆漿的紫饅頭２個＋水。或早餐店的素三明治（素雞～生菜～玉米～小黃瓜）＋一個饅頭＋水
中餐學校大概８００～９００大卡之間，晚餐：自助餐３菜１飯少許肉解決。
我一天只能攝取２３５０卡而已，我以上吃法應該超過了
請大大教我怎麼吃，早餐，永和豆漿或早餐店的
晚餐也是：自助餐之類的
還有我很會喝水，一天大概少至４.5公升
多至6公升 ...問一下喝水也會胖嗎??
還有我六日都有運動3:30~6:40打籃球
請問我是不是要在運動之前就先吃晚餐ㄌ
還運動完在吃阿??不是6點以後不能吃東西了??
幫忙解決一下巴^^
感恩
請問一下唷：我每天該怎麼吃阿？熱量一天大概多少標準
我現在是早餐：永和豆漿的紫饅頭２個＋水。或早餐店的素三明治（素雞～生菜～玉米～小黃瓜）＋一個饅頭＋水
中餐學校大概８００～９００大卡之間，晚餐：自助餐３菜１飯少許肉解決。
我一天只能攝取２３５０卡而已，我以上吃法應該超過了
請大大教我怎麼吃，早餐，永和豆漿或早餐店的
晚餐也是：自助餐之類的
還有我很會喝水，一天大概少至４.5公升
多至6公升 ...問一下喝水也會胖嗎??
還有我六日都有運動3:30~6:40打籃球
請問我是不是要在運動之前就先吃晚餐ㄌ
還運動完在吃阿??不是6點以後不能吃東西了??
幫忙解決一下巴^^
感恩
A
依照你描述的餐飲
我初步估算約2000卡上下
饅頭與飯量建議減半
吃更多蔬菜水果取代
要減肥知道所需熱量
壓腿的肌肉若反彈緩慢表示有水腫問題
或是有心腎臟病的話
喝水2000以下為宜
若無以上問題喝水上限3000較無電解質失衡與水中毒疑慮
餐前1小時運動是最佳時機
不會過餓並可抑制食慾
如果生活作息正常
晚上6點後不攝取熱量有利減肥
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