自由更新日期:2008/09/18 04:09

記者洪素卿/台北報導

 

產後多久可以開始瘦身?新手媽咪適合怎麼樣的瘦身?是很多準媽咪常問的問題。除了產後餵母乳,醫師表示,在孕期中就要「斤斤計較」、做好產程體重規劃,不但有利寶寶與生產,也有助產後健康窈窕。

 

台安醫院婦產科主任周輝政指出,之前聽到一些女星在電視上分享產後瘦身經驗,說是產後沒多久就瘦了20幾公斤,看起來好像很厲害,但事實上,正確的生產體重規劃應該是從懷孕前就開始,「讓自己先胖了20幾公斤,就是錯誤的開始」。

 

他指出,一般婦女懷孕期間建議體重增加控制在11公斤到16公斤間,原本身體質量指數屬於過輕的孕婦,可以增加到16公斤左右;至於懷孕前就比較豐腴的女性,說不定只能增加6、7公斤,建議與醫師討論。

 

至於產後何時可以開始瘦身運動?周輝政強調:「飲食控制以及運動計畫都應該從懷孕就開始!」

 

他表示,懷孕期間除了均衡營養、避免以「寶寶想吃」為由,過量飲食之外,也要適度運動,包括瑜伽、飛輪以及水中有氧等,目前都已經有針對孕婦開的課程;一些女星在懷孕期間從事瑜伽運動,就是很好的示範,不然多走路也行。

 

周輝政強調,生產可能是很多女性一生中最劇烈的運動,而且是馬拉松運動,因此「懷孕期間運動除了控制體重,更是為了訓練體力」。臨床上實在有太多女性在生產時明明已經看到胎兒的頭部,就是沒力氣推出來,因此運動也要從懷孕期間就開始。

 

若是產後才要開始運動,則自然產後的第二天、剖腹產排氣後,都可以開始下床走動,不過由於有些人因為產程失血較多,身體相對虛弱,建議不妨視自己的身體情況,在家人的陪同下,先從走路開始,然後逐漸調整。

 

沒有時間特地從事運動,也可以從減少搭大眾運輸或是騎車、開車,多走路、爬樓梯上下班等做起。一天累積到半小時的運動量。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080918/78/164aw.html

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