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我是當送貨員~但是本身很胖
(身高:172 體重:85KG上下差不到2KG)
所以想減肥 那請問我目前三餐是這樣吃的
早:無糖豆漿大杯1杯
午:NO進食 喝水
晚:少量進食
夜消:想減肥還吃^^
這樣對身體有負擔嗎?
還有我有點便秘
該如何處理(本身不愛吃水果)
喝無糖現榨水果汁可嗎?
如果可以要喝哪種比較有效??
請飲食達人幫幫忙
小弟萬分感謝^^
(身高:172 體重:85KG上下差不到2KG)
所以想減肥 那請問我目前三餐是這樣吃的
早:無糖豆漿大杯1杯
午:NO進食 喝水
晚:少量進食
夜消:想減肥還吃^^
這樣對身體有負擔嗎?
還有我有點便秘
該如何處理(本身不愛吃水果)
喝無糖現榨水果汁可嗎?
如果可以要喝哪種比較有效??
請飲食達人幫幫忙
小弟萬分感謝^^
看你的飲食是採用節食減肥法
因為不可能持續太久
一旦恢復飲食習慣就會復胖且可能更胖
而且壞處一票：快速減肥害處知多少
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17394144
建議用健康循序漸進方法減肥又不易復胖又不用餓肚子
以你的身高體重假設20歲
基礎代謝率REE:
男性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) ＋ 5
你的REE = (10 × 體重85) ＋ (6.25 × 身高172) - (5 × 年齡20) ＋ 5＝1830卡
因為你是業務工作
因此每日所需熱量＝REE*1.5=1830*1.5=2745卡
建議你剛開始將每日熱量控制在1500卡
消耗7700卡就可減1公斤
7700/（2745-1500）＝6天就可瘦1公斤
依照衛生署公佈圖表
低熱量(隨便吃)中熱量(適量吃)高熱量(最好少吃為妙)
造成肥胖要看吃多（油）
而不只是吃多（少）
到衛生署一測答案就能揭曉
參考資料 台灣健康減重協會合格諮詢師http://www.wretch.cc/blog/cioyun
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