教養快樂狗免費有聲書

你想輕鬆可以做到的減肥方法!?

這個想法很正確

如果加上可以持續變成一種習慣

就能達到控制體重並且健康的目的

而不是減肥而已

因為錯誤的減肥方式

很多會瘦了又肥等於徒勞無功！

*每天都控制了自己的飲食,每天都做了一些運動,每天都秤體重

基本上這些動作持續就有助減肥

唯有控制飲食不如控制熱量

因為體重與攝取熱量相關而非量多少

所以要持續就要類似

依照衛生署公佈圖表
低熱量(隨便吃)中熱量(適量吃)高熱量(最好別吃XD)

*每天都做了一些運動

很棒！卻是主觀的.要看效果

運動消耗熱量對照表

http://food.doh.gov.tw/961824/sport.html

運動與減肥教學

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525995595&p=15

*下午六點後新陳代謝會變慢
應該說剩下身體可以活動消耗熱量的時間只剩到睡前

*怎麼樣吃才知道是最健康

均衡營養控制熱量

*最能減重的食品

所有飲食除了水都有熱量

沒有能減重的食品！除了含瀉藥成分！除外就是減肥藥物

只有低熱量均衡營養代餐有輔助均衡營養控制熱量減肥目的功能

*可以吃外食嗎?
當然可以.要學會認識食物營養與熱量

*一般的水果飲料可以代替正餐嗎?
不建議！因為無飽足感.不如兩餐中多吃水果

*有沒有隨時都可以做的簡單運動

走路或原地慢跑或高踏步都屬有氧運動

兩餐中累積30分內燃燒熱量,超過30分開使燃燒脂肪

*什麼運動是瘦什麼地方嗎?

局部運動可以節實局部肌肉雕塑線條

但無法消除局部脂肪

因為骨骼帶動肌肉伸縮無法運動脂肪

*腿
　　    腹部
　　　臀部
　　　蝴蝶秀
　　　雙下巴
　　　水桶腰＞＜

只要瘦下的是脂肪,除了蝴蝶秀其他都會改善