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http://tw.health.yahoo.com/031108/58/aka8.html
A大屈膝：
A1：手插腰站立，雙腳寬於肩部，往外呈八字。
A2：身體向下壓，使膝蓋自然彎曲，感覺大腿內肌緊蹦，維持2秒，回覆A1。重覆8~10次。
B大腿外轉：
B1：雙手交疊貼于胸前，右膝向前拳起，使右大腿與地面平行。
B2：慢：將右膝向右劃出90度，使右膝在身體右側，維持2秒後放下，再換左腳。如此重覆6~8次。
C後踢腿：
C1：雙手插腰或扶著桌沿，將右腿往後伸展至最高點，維持2秒(此時您會覺得臀部很緊蹦，腿很修長)。
C2：換左腿，重覆一次。如此交替8~10次。
D交換弓箭步：
D1：雙腳與肩部同寬，雙手握拳置於腰際，右腿往後伸直並抬高
D2：放下右腳，使右腳與左腳儘量在同一線上，身體下蹲，使右膝自然彎下，並伸出右拳。
D3：重覆8次後，再換邊進行8次。
〈以上解答由晨曦生活診所 蔡佳玲營養師/扈春安醫師 聯合執筆〉
A大屈膝：
A1：手插腰站立，雙腳寬於肩部，往外呈八字。
A2：身體向下壓，使膝蓋自然彎曲，感覺大腿內肌緊蹦，維持2秒，回覆A1。重覆8~10次。
B大腿外轉：
B1：雙手交疊貼于胸前，右膝向前拳起，使右大腿與地面平行。
B2：慢：將右膝向右劃出90度，使右膝在身體右側，維持2秒後放下，再換左腳。如此重覆6~8次。
C後踢腿：
C1：雙手插腰或扶著桌沿，將右腿往後伸展至最高點，維持2秒(此時您會覺得臀部很緊蹦，腿很修長)。
C2：換左腿，重覆一次。如此交替8~10次。
D交換弓箭步：
D1：雙腳與肩部同寬，雙手握拳置於腰際，右腿往後伸直並抬高
D2：放下右腳，使右腳與左腳儘量在同一線上，身體下蹲，使右膝自然彎下，並伸出右拳。
D3：重覆8次後，再換邊進行8次。
〈以上解答由晨曦生活診所 蔡佳玲營養師/扈春安醫師 聯合執筆〉
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