教養快樂狗免費有聲書

2008-08-09 19:18:18 補充

但是當我看到早餐所喝的牛奶灌子上寫１００克熱量４ＸＸ大卡
便讓我覺得這樣熱量會不會太多了，還是改喝水好了呢？？
還有阿華田也是一樣，１包沖泡式的熱量也是４ＸＸ大卡
還是以後我早餐不要喝牛奶了換成喝水好了
這樣如何呢？？

５個月了
本來從９1到現在的８０，
*可以說是健康的瘦較不易復胖

目前不管再怎麼減還是一樣停留在７９～８１、８２之間，
*可能碰到減重停滯期

還是一樣有在減只是速度變慢了呢？？
*1運動也會因增加瘦肉率而增重
2減重後代謝會隨體重下降,一樣的熱量減肥速度就會變慢

目前每天下班回家後運動３０分～１小時
晚上１１點後也是運動３０分
*建議集中在睡前,爭取有氧運動30分鐘以上可燃脂功能.

每天是絕對不會吃零食的，
*很棒!減肥就要這樣!

偶爾會喝綠茶有時半糖或無糖
*建議無糖

早餐大多吃麵包、包子、饅頭配牛奶（自己沖泡的沒加糖
一杯大約是３００）
*包子高熱量不宜

中餐大多吃白飯（約５～７分滿）＋魚＋湯這樣
*ok

晚餐跟中餐差不多，不過我很少吃青菜
*一碗白飯210卡以上每天以2碗以下為宜
青菜與水果含礦物質維生素要多吃才有利代謝

上班之後，因為太熱了於是會喝很多的水
但是我發現，我喝太多的水，測量體重的時候都會不準確
於是現在我水喝的比較少了
*減肥每天要喝水2至3000cc
少喝不利排洩燃燒熱量廢物與代謝

運動大約是：仰臥起坐３０下＋伏地挺身３０下＋原地踏步１００下＋站著又半蹲又站著（約３０下）＋運動腳踏車騎６公里（花時間約１２分）＋爬樓梯來回算１次每次１０次＋舉啞鈴１００下（下午時候的運動）
晚上是：仰臥起坐３０下＋伏地挺身３０下＋原地踏步１００下＋站著又半蹲又站著（約３０下）＋舉啞鈴１００下（晚上）
*(慢慢)爬樓梯與騎腳踏車原地踏步屬有氧運動可加量
其它建議體重開始下降後再恢復

每天大約都是這樣，除了３餐之外就很少之東西了
*兩餐中可吃蘋果及番茄熱量低並能卡位減低飯量

每天都是這樣，但是體重還是減的相當慢
是因為努力不夠嗎？我都有符合少吃多運動，但是還是很慢
可以請各位知道我的問題出在哪裡嗎？
*極可能是遭遇停滯期

以後我早餐不要喝牛奶了換成喝水好了這樣如何呢？？
*牛奶不可或缺,多喝水可

(藍字可連結)
量體重迷失與停滯期