最近兩個多月都在實行333的運動減重
我是跳有氧舞蹈 每週三次每次都有30分鐘
但好像一點效果也沒有
明明已經少吃了 腸胃也都正常 但就是瘦不下來....
但昨天又看到新聞


調查:每週運動275分鐘以上 女性減重有效  
更新日期:2008/07/30 11:56
(中央社記者黃兆平紐約二十九日專電)現代人多數怕胖,尤其女性更是如此。美國最新的一項調查結果顯示,女性想丟掉多餘的脂肪,維持曼妙的身材,每天至少要運動五十五分鐘,一週五次。這比之前的研究結果所需要的運動時間又往上攀升。  美國匹茲堡大學醫學教授傑克席克在最新一期美國醫學會期刊「內科醫學檔案」發表研究報告,做出上述的結論。


這項調查發現:二百零一位女性每天吃下一千二百到一千五百卡路里的食物,並被分發到每週要燃燒一千到二千卡路里的四個分組內,另外她們同時被教導飲食習慣,最後得到上述的結論


  之前的研究結果顯示,一般人每週運動在二百七十五分鐘以下,他們在過去半年到一年所減輕的體重,依舊會留下一半;但這次的調查卻顯示,每週運動二百七十五分鐘以上的婦女,體重明顯減輕。    統計顯示,全美有百分之六十五的民眾體重過重,如果按照之前所建議的每週至少須運動一百五十分鐘,顯然依據新的研究報告,這樣的運動時數是不足的。    傑克席克指出,大部分的女性選擇走路減肥,但不管是騎單車、慢跑或有氧舞蹈,最重要是對選擇的運動項目要有興趣和持之以恆。    雖然這份研究主要針對女性,但傑克席克認為,它也應該適用於男性。    不過由於每週必須運動的時數再往上增,不少健身專家擔心,此舉會產生反效果,讓婦女更不願上健身房。也有人認為,運動項目一定要是自己所愛的,減重效果才容易顯現。970729




看完之後我整個傻眼(呆) 難道我之前的努力全白費了嗎?
到底怎樣才會瘦啊.......
真的要每天運動55分鐘嗎~~這樣很累耶><
還有~到底每週要運動到多久才會有效?
多久看的到效果啊~~

以55公斤為例30分鐘快舞消耗140卡
*衛生署運動消耗卡路里對照表
http://food.doh.gov.tw/961824/sport.html

每週3次進行兩個半月140*11周*3=4620卡
減一公斤要7700卡
so...結果你已經知道!

減肥的主角是熱量控制

運動是配角長期有利提高瘦肉率進而提高代謝
是減肥成功後不復胖的堅強後盾

跳舞屬有氧運動超過30分鐘後會開始燃燒脂肪
333是健康標準用途不是減肥用的
建議你改成每週2次每次45分鐘燃脂效果較好

也建議你搭配各種有氧運動
避免單一種產生倦怠感
運動與減肥教學
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525995595&p=15

至於吃得少不是重點
要吃得對才有助健康減肥
飲食習慣自我測試
http://food.doh.gov.tw/Health_1_3.asp?idCategory=29
紅綠燈減肥法
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17365186
高熱量地雷食物
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525975923&p=9

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